食事制限でダイエット

ダイエット、私は今までに何度かしたことがあるのですが、
これまでで一番効果が高かったダイエットといえば、
カロリー制限によるダイエットです。
具体的には、自分が食べるもの全てのカロリーを計算し、
あらかじめ自分が設定したカロリーを超えて食べない
・・・というダイエットです。
今は何にでもたいていカロリーが書いてありますし、
自分で食事を作る場合は、食材の重さを量り、
そこから計算してカロリーを割り出していきます。
要は自分が消費するカロリー以上食べると太るわけで、
そのカロリーより少なく食べて、
けっこう痩せることができましたよ。
カロリー計算は面倒なのですが、
特に道具や特別食なども要らないので、
安上がりなダイエットではありますね。

ウーロン茶ダイエット

このダイエットは一気に痩せたりするものではありません。地道な努力が必要です。ですが逆に言えば普段飲むものをウーロン茶にするだけでダイエットになるという考え方もあります。
毎日の食事や一服の時の飲み物をウーロン茶にするんです。
ご存知の方もいるかもしれませんがウーロン茶には脂肪を分解してくれるサポニンが多く含まれています。このサポニンが体の中に蓄積された脂肪を徐々に分解してくれて少しづつ余計な脂肪が減りダイエットになるんです。
中国では料理に油をたくさん使います。しかしそんなに太った人はいないでしょう？それは食事の時、何杯ものお茶を飲むことで体内に残さないようにしているのです。
私は毎日ペットボトル入りのウーロン茶を１リットルは飲みます。
これを続けてきて以前よりは確実に３〜４Ｋｇｓは減りましたよ。そして今でも続けています。
体に負担をかけないダイエットなので続けやすいと思います。

効果的なダイエット方法♪

悲しきことに、デブ歴が長かったワタシ。
で、かなりのダイエットに挑戦したものの、成功したのは１回ぽっきり。

その方法はというと、炭水化物抜きダイエット！！。

炭水化物の量を減らして、野菜やお魚、お肉などのたんぱく質をメインに摂取する、という方法でがんばってみました。

見事に成功したけれど、順調、順調♪と思えるとこまでくるのが長かった〜。
慣れるとなんてことないけれど、白米ダイスキなワタシはしんどかったデス。

でもね、そのおかげで、カラダの厚みまでスリムになったので、
とてもウレシかったなー。

あ、炭水化物を抜いてるだけじゃなく、筋トレとかもしてたんだったー。

というわけで、やはり食事と運動、ってヤツが一番効果あるんだろうなー・・・。

なんて思いながらも、今現在のダイエットは微妙な感じデス。。。

ブートキャンプ＋加圧ダイエット

皆さんダイエットと聞いて、体重を落とすだけがダイエットと思っていませんか？体重だけを軽くするなら食べなきゃいいのです。。。ただ見た目にも締まって綺麗に見せたいのなら、体重を気にせず体のラインを気にしたいですよ♪私が今まで経験した中でもっとも効果的だったのが、加圧トレーニングという芸能人やスポーツ選手も行っているトレーニング＋去年大ブレークしたブートキャンプです♪このダブルは凄いですよ〜！！加圧トレーニングといってもウェアのことなんですが、血管を締める専用のウェアがあるのですが、それを着てブートキャンプするのですが、時間は１５分！！この短時間を週２〜３回でいいので１ヶ月続けたら体が締まってきます！！加圧自体が成長ホルモンを促す効果があるのでダイエットにもきくのですが、そこにブートキャンプと言うハードな動きを取り入れるので１５分でも汗ダクダクです♪これをまともにすれば、体重自体も減ってくるはずです♪かなりきつい運動ではありますが、皆さんもチャレンジしてみてください☆

効果的なダイエット方法について

私が、今まで試したダイエットの中で
イチバン効果が高かったのが
「有酸素運動によるダイエット」です

エアロビックスでも、サイクリングでも、ウォーキングでも
水中エアロビでも、水泳でも
チョット前に、流行ってた「ビリーズ・ブートキャンプ」でも
自分に合う運動、続けられる運動なら
どれも、良いと思います

私が実践したのは、スポーツジムでの
各種「有酸素運動」です
いきなり、ハードにしなくても
２〜３０分くらい続けると
体が温かくなり汗が出てきます

この有酸素運動を、3ヶ月くらい続けると
だんだんと体重が落ちてきます
食事や、日常生活は変わらないので
ちゃんと、３食しっかり食べて、効果的に＆健康的にダイエットできると思います

効果的なダイエット方法

ダイエットには思い出があります。某ダイエットサロンで脂肪の燃焼を助けるスープを買いました。一杯８００円くらいのを一日４杯は飲まないといけません。
痩せましたよ。１０Ｋｇは痩せたんじゃないかな。でもお金が続かなくてやめると元に戻りました。１００万円くらいつぎ込んだのに丸損ですね。（泣）
ですからサプリメントはあくまで補助です。
ダイエットの王道カロリー計算と運動で痩せたいと思います。これで生活習慣を見直すことからはじめます。
歩くこと、これは運動としては難しいのでバイトを入れました。ゴルフのうちっぱなしの練習場の球拾いです。一時間歩いて球を集めます。
結構いい運動になりますよ。運動が続かない人は歩くという動作が入るバイトを入れたらいいんじゃないかな。お金にもなるしなおかつ痩せる、これが一石二鳥の私のダイエット法です。

効果的なダイエット

本気で痩せるというのでは、ダイエット＋運動が効果的。
食事の量を制限して、運動のテキストを読みながら1日30分ほど運動をすれば数ヶ月後には確実に痩せます。
ただ、それが続くかどうかは難しいところ。
私もやめた途端にリバウンドしました。
私にとって効果が高いダイエットは、無理なく確実に続けられるものでした。
食事は気持ち少なめに。茶碗を小さくして、一回で箸・スプーンに取る量を少し減らす。
（それでいつものペースで食べれば満腹感に繋がります）
自分が好きな食材で少しカロリーの低いモノをチェックし、かなりお腹が空いたときには、それを食べてました。私が食べていたのは麩。
運動も、踵の上げ下ろしなどごく簡単なものを気軽に。
気楽な方が続きます。私の体重も少しずつ減ってます。

効果的なダイエット方法

私もダイエットに凝っていました。去年の１０月の終わりから１２月の中ごろまでです。食事を制限するのと運動で効果ありました。８０キログラムが７０キログラムまで１０キロやせました。
でも、一番役に立つのは記録です。測るだけでいいんです。これを毎日続けること。ダイエットの天敵はマンネリです。１２月中旬から１月中旬の１ヶ月はだらけました。まだリバウンドはしていなけど、食事もカロリー超過気味、運動もさぼり気味です。これでは元の木阿弥に戻りそうです。ですから効果的なダイエット方法は継続して測定すること。これにつきると思います。
運動もせず、たくさん食べると怖くて体重計に乗れなくなります。今、怖くて乗れません。
これはよくないです。ですから「測るだけ」でも効果があるんです。もう一度測ることからやり直したいと思います。

水泳で体を引き締める

私が以前行っていたダイエット方法で、一番体が引き締まったのが水泳だった。
週に４日程度　一日１キロを目安にクロールで泳いだ。
もちろん続けて泳ぐことは出来ないので、２５メートルずつゆっくりと。
体重減少よりも、ウエストがかなりくびれた。
これは１週間続けてすぐに効果が出た。
ウエストのサイズがダウンすると今度は背中の贅肉も筋肉に変わるので、全体的に引き締まる。
無理をして力いっぱい泳いでしまうと、逆に筋肉質になりすぎてしまうが、のんびりマイペースで泳ぐことが一番のポイントだと私は実感した。

行き着くところはコレ・・。

数々のダイエットを試してきましたが、最終的にはコレしかない！とたどり着いたダイエット法です。食べる量よりも、使う！ということ。これにつきます。
世の中にはいろんなダイエット法がありますが、全て、「食べる量よりも使う」ためのあれやこれやの方法です。食べる量（カロリー）を減らすのか。それとも使う量を増やす（運動、エクササイズ）のか。どちらかしかない！という結論にたどりつきました。
痩せるためには、まず、食べる量を減らすほうが自分にとって負担がないのか。
それとも、運動量を増やすほうが自分にとって負担がないのか。考える。決める。そして、どちらを選んだとしても、自分が口に入れるもののカロリーを考える。今はパッケージに大体のカロリーが表示してあることも多いです。そのカロリーを消費するために、具体的にどれくらいの運動が必要になるのかも考える。これを考えると、恐ろしくて、間食にちょっとお菓子を・・なんて気には到底なれません・・。３食きちんと食べるごはんもおいしくなります☆健康にもいいと思いますよ♪