おすすめのダイエット法 200806

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昨年の１０月～１２月にかけて、
毎日１時間程のウォーキングを頑張りました。

結果は脚とお尻の辺りは引き締まってきましたが、
一番重症なお腹周りはほとんど変化がありませんでした。

５，６年前位にもウォーキングの経験があります。
夜の８，９時頃に３０分～４０分位歩いていました。
普通にただ歩くだけではなく、
リュックに水入りペットボトルを入れ、
負荷をかけて歩きましたね。
確か１．５L×３本の重さだったと思います。

その時はお腹のほうも引き締まってきていたと思うのですが、
（以前のウエストサイズのスーツがはけていたので）
計測していなかったので正確にはわかりません。

ウォーキングでもやり方が理にかなっていれば、
効果はあると思いますし、
普通に歩くだけでも健康的なので、
ダイエット方法の基本の１つと言えると思います。

お風呂がいい。

効果的なダイエット方法。
やっぱり一番は食べない事ですよね。
でも、最低限は食べなきゃ必要な栄養も摂れないし、疲れやすくなっちゃいますよね。
私は、ちょっと食べすぎたなって時や、体重落としたい！って時には
半身浴をします。
今流行りのゲルマニウム配合の入浴剤を入れるとより効果的。
この方法なら、食べるの控えるよりもやりやすいし、どうしても減らしたいって時は食べるのも控えて、半身浴をすると相乗効果で結構減るのでお勧めです。

効果的なダイエット。ボクシングエクササイズ。

私が今まで実践した効果的な「ダイエット」と申しますと、
ボクシングのエクササイズでしょうか。

ボクサーがやっている減量のやり方をマネして、
体を壊さないようにカロリーを考えて食事し、
ボクシングの運動をする。
朝なんかはよく走っていました。
体も引き締まりますし、「ダイエット」効果もありますよ。

大事なのはきちんと食べると言うこと、
素人が食べないでボクシングの運動なんてしたら体を壊します。
栄養のあるものをカロリーを取りすぎないように摂取し、
適度に運動する。沢山汗をかく。脂肪を燃焼させる。
これがね、やはり「ダイエット」は一番効果があります。
ボクシングのエクササイズダイエット。
健康にもなりますし、おすすめですよ。

効果的なダイエット

ダイエットとひと口に言っても、楽に出来るものからとても辛いものまで、数え切れない位の方法が有ります。スポーツを止めてからというもの少しずつ体重が増え、幾度となくダイエットを実践して来ました。そう言うと『ダイエット出来ないのか？』と、思われますが成功はしています。その中で最も効果的に体重の減少に至ったのは、リンゴだけを夕食に食べる、しかも１個だけ。その外は何も口にしない。食べたい物を我慢して、腹が減りすぎて眠れない事も有りました。
夜が明けると、美味しい朝ごはんが待っている・・・それを思って実行しました。
凄い速さで体重が落ちます。しかし落ちると安心して又、夕食を普通に食べる・・・これがいけない又増える・・・油断しないで毎日実行すれば、これが一番効きます。それと毎日少しずつでも運動をすると良いでしょう。

ダイエットと言うより基礎体力？

ダイエットというと昨年流行ったブートキャンプとかが記憶に新しいですが、私も毎日では有りませんが比較的頻繁に筋力トレーニング系の事をしています。
　痩せる事＝脂肪を燃焼させる事ですから筋トレ系メニューをこなすのは基本であり重要な事だと思います。
　私はダイエットが目的と言うより基礎体力の維持や、代謝を高める事で風邪などの予防をすることがメインの目的です。その過程での副次的効果でダイエットになっていると言う感じですね。
　内容としては腕立て伏せ、腹筋、スクワット、それにダンベルを使うくらいの簡単な運動ですが簡単な方が長続きすると思います。実際私も10代の後半から人生の半分以上をこのトレーニングとともに過ごしてきた計算になりますしね。
　それに人の失敗談を聞きますと、いちいちジムに通ったり難しい方法をとったりする人は長続きしない感じですね。厳しい言い方をさせてもらうとジムなんかに頼るような人は結局なんだかんだ理由付けてサボると思いますし。
　まぁ、自分の例から言いますと毎日腹筋と腕立て伏せ、それからスクワットを30回前後するだけで今までと全く違った生活が送れるようになると思いますよ。
　ダイエット云々も大切ですが何も運動をしていない人と基礎体力が格段に差がつくようになると思いますので、こうしたカンタントレーニングはおススメです。
　毎日なんて続けられない、と言う人もいると思いますがそういう方はメタボとかの生活習慣病にかかっても自業自得ですから、冷たいようですが私の関与する所ではないです。自分の始末も出来ない人間なんて面倒見る気ないですよ。
　

効果的なダイエット方法

いままで、数回のダイエットをしたことがありますが・・・。
効果的だったなぁ、と思うのは「ウォーキング」でしょうかね。
しっかり朝食をとってから、１時間のやや早足なウォーキング。
仕事でいつもたくさん歩いてるのに、それとは別の効果が
あらわれました。
１ヶ月後には体重は３ｋｇ減っており、ウエスト・太ももも
数センチサイズダウンしていました。

ウォーキング中は心地よい疲れからか、夜もグッスリと眠ることが
でき、体調も抜群。
ウォーキングが良いのか、ウォーキングすることによって
付随してくるこういった変化が良かったのかよくわかりませんが・・？

でも、ワタシ的に一番たのしく効果の出たダイエットでした。

わたしのダイエット方法

この世に男性として生まれたなら、誰でも格好良くなりたいもの。でも、30歳を過ぎた私の体は、理想とはどんどんかけ離れていってしまいました。そこで、去年からダイエットに挑戦中!!　3食の食事を2回に減らすのは、ストレスが溜まるので却下。そこで、食事の内容を見直しました。朝、昼は普段どおり。夜は、豆腐をご飯代わりにしたんです。おかずはもちろん普通。米を豆腐に変えただけ。もちろん、お酒もたしなみますよ。知人から聞いたこのダイエット方法、期間2ヶ月が経過した今は、体重が3kg減、そしてウエストが5cmも縮まったんです。運動も織り交ぜれば、効果倍増!!　これならストレスも溜まらずに、理想のスタイルに近づくかも!!　ぜひ、お試しを!!

２ヶ月で２０㌔痩せました。

結婚して仕事にストレスも多かったことから身長１５４ｃｍ体重６８㌔に。
同窓会を２ヶ月先に控えた私は２ヶ月２０㌔を目標にダイエットしました。
最初はカロリーメイトを１日４本（１箱）と野菜ジュース３杯でしたが
体重が３日、動かなくなるとカロリーメイトを１本減らすを繰り返し、
最終的にはカロリーメイトは１本もなくなりました。野菜ジュースのみで
最後の１ヶ月を過ごし、夢の４８㌔に。しかし維持が大変だったため、
暫くは食べては吐くを繰り返していました。２ヶ月我慢したために好きな物を
我慢できなかったのです。食後に吐く行為を何年か繰り返し、どうにか４８を
キープ。でもいい加減食後の嘔吐もしんどいのでどうにかしようと思い、
炭水化物抜き食生活を始めた。大成功。野菜の嫌いな人には辛いかも
しれないがキャベツが好きな人には朗報です。キャベツやレタスをご飯と
思っておかずは普通に食べればいいのです。満腹感に満足感が味わえます。
肉はいくらでもＯＫ。ご飯やパン、麺類は特に中年の大敵です。
最初は物足りなくても段々満足できるようになります。甘いものが欲しい時は
あんこがお薦めです。豆や肉、野菜中心の生活はダイエットだけではなく
健康診断でもハナマルをもらえますよ！

効果的なダイエット方法

今まで、何回となくダイエットを繰り返してきました。
ダイエットの理由は、いろいろです。
リバウンドも経験してきました。
でも、そのたびに思うのは、
『太る原因は、食べ過ぎにある』
ということです。
食べなければ、いいのですが、
食べなければ、かえってストレスがたまり、
イライラした挙句に、食べてしまう。
だから、私は、
「食べたい」
と思ったら、極力『ガム』を噛むようにしています。
普通のガムでも、いいのですが、
『キシリトール配合のガム』がおススメです。
そして、最低３０分は、噛んでいます。
すると、その３０分が、「食べたい気持ち」を抑えるのに
充分な時間となります。
歯も強くなりますし、一石二鳥です。

30kg減らしたダイエット法

私の行ったダイエットはズバリ
「キャベツ+無酸素運動」です。
キャベツダイエットは皆さんご存知の通り
おなかが空いたらキャベツ。
おかずにもキャベツ。
とにかくキャベツを食べまくるダイエットです。

もちろん、キャベツしか食べないわけではないですよ。
ちゃんとたんぱく質などのカラダを作る栄養素もしっかりとった上で
おなかが満たされない分をキャベツで補います。
これで、ダイエットをする上での飢えはほとんどありません。

次に無酸素運動ですが
基本、ダンベルなどをつかった筋力トレーニング。
重いものでなくてもかまいません。

なぜ無酸素運動なのかというと、有酸素運動は
まったく筋力が付かないというわけではないのですが
無酸素に比べると付きにくい。
そして基本、カロリー消費を目的としているため
ダイエットし終わった後も走らないと
結局リバウンドです。

カロリーの消費を助けるのはずばり筋肉。
その筋肉は無酸素運動が一番効率的につくんです。
だから無酸素運動をお勧めします。
まぁ、この場合もダイエットがおわったからといって
パッとやめてしまっては元もこもないですけどね＾＾；

そんなわけで、私がお勧めするのは
「キャベツ+無酸素運動」ダイエットなのでした。

ダイエット

私が高校時代に実践したダイエット法についてです。

昔は太っていた私。
お恥ずかしいことに、５０kg後半はありました。
このままではいけないと思い、ダイエットにチャレンジすることに。

毎日通学で往復１時間電車に乗っていたので、
運動療法ではなく、食事療法にチャレンジしてみました。

そこで、私が食べたのは「コーヒーゼリー」
しかも、ゼラチンではなく寒天で作りました。
寒天はカロリー０なうえに、食物繊維たっぷりなので、満腹感が得られます。

このコーヒーゼリーにヨーグルトをかけて、ヘルシーにいただきました。
食事の前やおやつにこれを食べ、他の食事量を減らしたところ、
半年で１０kg近くのダイエットに成功！！

その後も、今の体重をきキープしています。

今回の経験で、食事のカロリーを気にするようになったのが、リバウンドを防ぐ結果だったと思います。

ぜひぜひのオススメです！！

ウォーキングダイエット

世の中にダイエット法は数あれど、
一番お金がかからないダイエット法といえば
「ウォーキングダイエット」が挙げられるのではないでしょうか。

「ウォーキングダイエット」とは、その名の通り、
歩いてダイエットをするというものです。
意外と気がついていない人が多いかもしれませんが、
人間は歩いているだけでも結構なカロリーを消費するんです。
特に上り坂では息が切れたり、汗を書いたりする事が多いはず。
できれば、１～２時間歩くのが効果的なのですが、
時間が無い方は、30分程度でもある程度の効果があるので、
なるべく毎日行うのが望ましいですね。

ウォーキングは体に強い負担がかかるわけではありませんし、
なにか商品を買わなくてはならないということもありませんので、
お勧めのダイエット＆健康法です。

カロリーメイトダイエット

カロリーメイトダイエットは私が若いときにやっていたダイエットですが、かなり効果がありました！方法は簡単。1日1回朝食・昼食・おやつのどれかを、カロリーメイトに変えるんです。1回に食べる量は1箱の半分。カロリーメイトはボリュームもあって水分を一緒にとると、満腹感もあります！同じ味だとあきてしまうので、いろいろな種類の味をそろえてダイエットしていました。。。他の食事は普通でOK。1日1回なので無理なく続けられました。手軽に手に入るのも楽でしたよ！！

水を飲んでダイエット

わたしが今までにしてきたダイエットの中で、一番効果があり、簡単で、かつ、いちばんリバウンドの少ないダイエット方法は、水を飲むことです。やり方は簡単で、１日に１リットルくらいの水を飲みます。時間帯は、朝から午前中のうちがいちばんのみやすくて、寝る前にまとめて飲むのは気持ち悪くなったりしんどくなったりしましたので、出来るだけ午後３時くらいまでに飲みきるようにしていました。おしっこがたくさん出て、トイレに通う回数が増えますのでちょっと大変ですけど、ダイエットになるだけでなく、体調もよくなって肌の調子もよくなったりします。ただ、体重を落とすだけでなく、おまけでこれもついてくる、みたいなダイエット方法は、あまりないとおもうので、おすすめです。

炭水化物カットで体重カット！

ダイエットといえば、断食したり一生懸命運動したり。苦しみがつきものです。

普段の生活に支障をきたさずにダイエットする方法は「代替ダイエット」。
カロリーの高い食品から低いものにするのは基本ですが、人それぞれエネルギーに分解するのが苦手な栄養素があるみたいです。
糖分で太る人、脂肪分で太る人などなど。「肉は少々食べ過ぎても大丈夫だけど、ごはんを食べると一気に太る」なんて人も。（私です）

私は炭水化物を減らす事でかなりの減量に成功しました。
食事の時はおかずを多めに、ごはんを少なめに。
おかずはたっぷり食べているので満足感はあり、エネルギー分解の苦手なごはんは少なめなので効率よくカロリーが消費できます。

自分がどの栄養素を分解するのが苦手なのか分かれば、無理せずダイエットできるんではないでしょうか？
糖分で太る人は、いつもの甘いおやつを“プリッツ+飴”にするとか。
劇的な変化はないけれど、知らないうちに体重が減っててお得感を味わえるかもしれないですよ☆

私のダイエット法

私が今まで実践してきたダイエット法の中で、一番効果があったのがずばり！「食べ過ぎない！遅い時間に食べない！」です。
これだけは守るよう心がけています。
私にはこれが結構効果的で、独身の頃の標準体重より少なくなったかな。(^_^)v

まぁ食べたい欲求を抑えるわけだから、満腹感を得られないし辛いんじゃない？って思うかもしれませんが、そこは気合でカバー！！（笑）
ファッション誌を見て「素敵～☆こんなオシャレな人になりたい！」って思ったり、遊びや買い物に行ったときは「私もこんな格好してみたい♪」と思えるようなオシャレな人を探してみたり、憧れを見つけて自然とダイエットへの意識を高めるようにしています。

やっぱり主婦だと人と接する機会も少ないし、どうもダラけがち。
だけど突然、誰に遭っても恥ずかしくないように、普段からオシャレや美へ関心を持つことで「やせてキレイでいたい！」という気持ちが高まり、ダイエットに繋がっているのかな～と思うんです。

食事は量を食べない分、栄養が偏らないようにバランスを考えながらご飯を作っています。
この分かりやすいダイエット法、私には結構効果ありますよ～。(*^_^*)

お風呂でダイエット

一時期69キロあった体重が、１ヶ月半ほどで６０キロになりました。

その方法は。。。

お風呂にお湯を張る前に、シャワーでお風呂の中を熱くする。
（４５度くらいで）

下着をつけたまま、お湯のためはじめから足湯開始。

その際、音楽を聞きながら漫画を読んで暇つぶし。

お湯がたまる頃にはもう、かなりの汗が出ているので、下着を脱いで、半身浴開始。

ここでも、音楽を聞きながら漫画を読んで暇つぶし。

＝＝ここまで約４０分＝＝

その後、体や頭などを洗い、最後に全身浴。

あとは、食事にも気をつけました。

朝、昼はしっかり食べる。

夜はなるべく炭水化物を取らないよう、野菜や豆腐、納豆などを中心に。

野菜も、油を使うことは極力さけて、温野菜をポン酢で。

ダイエットは途中であきらめずに続けることが肝心ですね。

ダイエット

ダイエットをしようと思ってした方法ではないのですが、子供のアトピーにともなる食事制限でかなりのダイエットになりました。
食べてはいけないもの：チョコレート・カカオ・洋菓子・砂糖を多く使った和菓子・牛肉（乳製品）豚肉・揚げ物・揚げ物系のお菓子・ジュース（１００％は除く）
毎日鶏肉か魚。野菜多めの食事を取り始めて、１ヶ月で－３ｋｇ。
食事制限をはじめて半年になりますが、半年で－６ｋｇ。
－６ｋｇでちょうど私の適応体重になったので、それからは痩せることはありません。
子供の食事制限に付き合って・・・ではじめたのですが、私のダイエットにも成功し、健康的に痩せられたのでキツイとか苦しかった。ということはありませんでした。

絶対に間違いなく痩せる。

高校の国語の先生が教えてくれたダイエット方法。
この方法で、私を含め、父も母も痩せました。
１０年以上たった今でも実践しています。

それは、プーアル茶ダイエット。
プーアル茶の成分が脂肪を分解、太らなくしてくれます。
食事の時に、脂肪分が体に付きにくくなるので、
３ヶ月ぐらいすると、勝手に痩せます。
ちょっと太ったな、とおもったら、プーアール茶を飲みましょう。

普通のプーアール茶を食事をしながら飲むだけ。
とにかく食べるときには必ず数杯飲む事。
重要なポイントは、めちゃめちゃ熱くして飲むこと。
夏でも熱いお茶を飲みます。
熱くないと、脂肪を分解してくれないのだとか？

最近太ってきたので、３週間ぐらい前から実行。
お腹周りがスッキリしてきました。

効果的なダイエット方法

私が今まで実践したダイエットで一番効果的だったのが、カロリーバランスを考えての食事でした。同時によるの８時以降に食事をしないことも行いました。それ以外は特に運動などは行わなかったのですが、３ヶ月で７ｋｇをやせることができました。カロリー計算をしてみると今までの食事がどれだけ暴飲・暴食かがわかります。食事の時になるべく噛むことも効果的です。お腹に満腹感を与える効果もあるので行うときには同時にやってください。

私のダイエット記

私は運動は苦手です。球技はろくにできず、なにやらしても試合で勝ったことがりません。また、根性もありませんでした。資格の勉学も長続きしませんでした。
こんな私がダイエットしようと思ったのはお腹周りがやばくなってしまったことです。今着ているズボンは実はギリギリです。
私のダイエットはとにかく体を動かすことです。少しでも時間があれば腹筋背筋は欠かしません。

私はノルマというものをしなかったです。自分のペースでやりたいというのがノルマ制にしなかった理由です。

私は根性がないのですぐ嫌になってしまう癖があります。その癖を直す手段の第一歩としてダイエットを続けることにしました。
少しずつですが、効果は出ています。

三日坊主な私の　ながらダイエット

エアロビにジョギング、ダンベルにリンパマッサージ。いろいろ試してみたけれど、結局忙しさにかまけてどれもこれも長続きしないで終わってしまった私のダイエットプログラム。

その中で唯一１０年近く続いているのが
「お腹をへこませるだけの　ながらダイエット」

ご飯を食べている時や家事をしている時、テレビを見ている時など、出来る限り長くお腹をへこますだけ。もちろん最初は気がついた時にやるだけで大丈夫。慣れてくれば、自然にお腹をへこますことが習慣化され、常にお腹をへこましているのが当たり前になってしまいます。

ダイエットのために時間を割くのではなく、何か他の作業をしているついでにできてしまうから、三日坊主の私でも、なんとか10年続けることができてます。

年と共に多少下っ腹は出てきたけれども、そのおかげで現在も腰まわりにはほろんど贅肉はありません。

今一番気になっているのは　二の腕と太もも、これに効く簡単なながらダイエットをただいま模索中です。

効果的なダイエット方法

私が今までで一番効果があったと思うダイエット方法はウォーキングです。
昨年の夏からほぼ毎日、ダイエットと健康の為に
ウォーキングを続けてきました。
運動不足のあまり最初は息が上がって苦しかったけれど、
段々歩くことが爽快に感じてきて、歩かない日は
何となく物足りなくなるように感じました。

そしてウォーキングのみではなく、食事の前に
豆乳とフルーツをミックスしたジュースを飲むようにしました。
このおかげで暴食にならずにすみ、少量のご飯で
おなかがいっぱいに。

このようなダイエットを続け、減った体重はマイナス８キロ。
とっても効果的なダイエットだったと思います。

私が思う効果的なダイエット方法とは

僕は大学の時から、ずっと太りやすい体質に、悩まされていました。
それで、かなり前からダイエットを試していたのですが、
なかなか長続きせず、効果もあまり出なかったんです。
それで気づかないうちに体重もどんどん増えてしまい、これは本格的に
ダイエットしなくてはと思い、当時　無酸素、有酸素の体操を朝にするとか
寒天、黒酢などを朝晩食べるとかいろいろなダイエットをしていました。
しかし僕はこれで効果が出ませんでした。
毎日、寒天、黒酢、野菜しか食べなかったり、食を抜いたりしたので、とても長続きできるダイエット方じゃなかったからです。
やはり効果的なダイエットは長続きできるものじゃないと意味がないんじゃないかなと思うようになりました。
突然食べ物を抜けば必要な栄養が不足して、体が脂肪をエネルギーとして使おうとした時に、使えなくなっちゃいますよね。
それで後で、ストレスで食べまくってリバウンドしてしまいます。
僕が今までの経験上、効果的だと思ったダイエット法は、
急激なダイエットではなく、少しづつでも持続的に続けるというものです。
脂肪・糖類の吸収率を出来るだけ下げ、脂肪燃焼を毎日心がけ、
必要な栄養素をとりながら健康に気を使うということですね。
僕はいきなり痩せようと思い、急激に食生活を変えようとして、
失敗したので、少しづつ毎日の食事を変えていく努力をしていきました。
脂肪・糖類の吸収率を下げるために、寒天や豆乳、豆腐、バジルシード
を食生活の中に出来るだけ取り入れ、脂肪燃焼を促進する黒酢、カルニチンなども、継続的に食べるようにすることを心がけました。
あと、たまにジョギングをしたりして脂肪燃焼を促進することをした結果、
なんとか少しづつ体重が減ってきています。
効果的なダイエットとはリバウンドをなくすために、食生活を自分に無理がないように、変えていくことだと思いました。

豆乳ダイエット

大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。まさにダイエットにピッタリの食品なのです。豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントです。食事の量も自然とすくなくなります。豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。その時に、大豆特有の甘さを感じるために砂糖やはちみつを入れないで飲みましょう。また最近は、コンビニエンスストアなどで売っているジュースにも豆乳を使ったものがありますのでそういったものを利用しても良いでしょう。いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができるんじゃないでしょうか。続けることがダイエットへの第一歩ですよね！

私が実践したダイエット

私は学生の頃から、時々思い立って色々なダイエットを試みてきました。
特別すごいデブなわけではないのですが、体型がちょっと下半身太り気味なんですよね。
上半身やウエスト辺りまでは普通に細身系なんですが、お尻と足が妙に太い。
つまり安産型？っぽい感じで上下のバランスが悪いんですよ・・・。
そこで食事制限やマラソンなどを試みたんですが、元々の体型や標準体重から変化させるのは難しく、中々効果は得られませんでした。
しかし最近、年齢と運動不足から急に５キロ太りました。
今まではどんなに過食しようと絶食しようと、ほとんど標準体重から動く事はなかったのに、この５キロ増加に激しくショック！
そこで再び、食事制限＆運動のダイエットを開始しました。
まず食事制限の手始めは、主食を抜く炭水化物抜きダイエット。
ご飯やパンなど、主食になるものは口にしません。
それから普通のおかずも夕食に１回しか食べません。
昼食は納豆や豆腐を適当にアレンジした軽食、夕食は野菜ジュース。
あとは１日３０分のヨガ運動を行っていたら、１ヶ月で５キロ落とせました。
そこからまた全く体重が減らなくなってしまったので、やっぱり私の基本体重はこの数字がベストなんだろうな～・・・。

クッキーパンダイエット

私は食事しながらダイエットしたいので
クッキーパンダイエットをしてみました
クッキーパンは１食１５４カロリーですので
３食のうちお昼をクッキーパンにしました
クッキーパンはおからでできていますので
水分と一緒にとると満腹間がえられますので
私はスープといっしょに食べました
クッキーパンはそのまま食べると
すごく硬かったので
レンジで温めるとすこしやわらかくなり食べやすかったです
すごく噛みごたえがあり満腹間がえられお腹がすくことがなく
無理なくダイエットできました
７日で２キロやせる事ができました

ダイエット

私は、慎重１６７Ｃｍ体重６５Ｋｇです仕事は２４時間勤務の仕事です。
見た目には別に太っているようには見えませんが、毎年の定期健診では医者に体重を少し落としなさいと言われます、それは中性脂肪・コレステロール・肝臓の数値が高い為です。
私の毎日行ったのは２４時間（朝９時～翌９時）の仕事ですから昼は仕出し弁当を取り夜は気をつけてコンビニの日本ソバとおにぎり１個で終わりです、朝はおにぎり１個ですパターンは大体このパターンです。そこで行ったのが
①夕食の日本ソバとおにぎり１個を、日本ソバだけで夕食を終わりし、おにぎりはお腹がすいたら食べるパターンに変えました、これは出来るだけ一度に食べない胃袋を大きくさせない目的です、食事面はこれだけです。後は②運動ですね、今まで通勤は電車とバスでしたが帰りのバスには乗らず自宅まで雨天以外早足で３０分歩き始めて１年です。結果身長は変わりませんが体重６０Ｋｇに中性脂肪・コレステロール・肝臓の数値が標準の数値まで下がりました。帰りのバス代１７０円も浮いて（笑い）ダイエットでは皆さんも一度に沢山食べない事、運動を心がける事、これです。

有酸素運動＋無酸素運動

ダイエットと言ってもその方法はたくさんあります。

私は情報や医学的根拠も調べましたし、実際に試しもしました。
まず言える事。
手っ取り早く脂肪を無くしたいなら、有酸素運動です。これに限ります。

自分の年齢・体力に合った心拍数を調べて
それを維持するようにウォーキングやジョギングをするのが
脂肪を燃やす一番早い方法です。

ただし、歩いたり走ったりする持久力はつきますが、
ある程度の筋力も落ちてしまうのがマイナスポイントです。
そこで、無酸素運動も取り入れます。
無酸素運動とは、いわゆる筋力トレーニングです。
腹筋やスクワット・腕立てなどで各部鍛えていきます。

私はこれでバランスのとれたダイエットができると思います。

仕組みを理解するのは簡単ですが実際に行動に起こすのは難しいですよね。
昨年流行した　ビリーのDVDはこれを可能にしています。

私も４枚組みDVD持っていますし、現在も継続中でかれこれ７ヶ月やってます。
ビリーバンドを使った無酸素運動と　ビリーのカウントによって行われる運動は
テンポがいいのである程度の心拍数が維持できます。

さらに無酸素運動の多い腹筋プログラムや応用プログラム。
有酸素運動の多い最終プログラム。
有酸素・無酸素同じくらいの割合の基本プログラム。
と、このように自分のそのときの体調や予定に合わせて出来るのも気に入っている要素の１つです。

このDVDについていくだけで最低でも３０～１時間は出来ますし、
体力に自信があるならDVD２枚分することも可能です。

これで体の脂肪を燃やし　体のラインを締めることが出来ます。
そこからさらに頑張りたいのであれば、食事制限も重要ですね。
しかし、私は食事制限のみでのダイエットはお勧めしません。

なぜなら、例え体重が落ちても　体の線がゆるゆるだからです。
これではせっかくダイエットしても格好良いとはいえませんよね。
有酸素運動＋無酸素運動をバランスよく取り入れて継続することが一番効果的です。

私は今後もまだビリーを続けていきます！　

効果的なダイエット

効果的なダイエット法と言えば、この３つ。
・体重を毎日はかること。
・運動をすること
・食事を制限すること
私はこの３つを実践して３ヶ月で１０キロの減量に成功しました。

と言っても、必死になったわけではなく、１日３０分、テレビを見ながら踏み台昇降をし、食事は３度ちゃんと取る。おかわりはしない。間食は控えめにといった感じです。
体調が悪い時は休んだりもしましたが、健康的に痩せたのではないかと思います。
今でも太ってきたと思ったら踏み台昇降しています！

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