食事を制限するダイエット

ダイエットの近道は、摂取カロリーを減少させることにあると思うので、やはり、食事を制限することでそれを達成するというのが王道でしょう。ただ、食事を制限する場合には、計画を立ててやらないとうまくいかないというのも、これまた経験している方が多いと思います。
私のおすすめとしては、行き当たりばったりに食事を減らしたり抜いたりしても意味がないので、あらかじめ１日の摂取カロリーを計算して、予定として確立しておくことです。計画したカロリーの範囲内であれば、別にケーキを食べても肉を食べてもよいので、非常に気が楽になり、長続きします。この方法で、ある程度の成果が出てからは、少し計画をゆるめてみてもよいと思います。

デトックスダイエット

ダイエットには必ずつきものの「停滞期」。
食べるのをガマンしても、運動をしても全く体重が減ってくれない時期ってありますよね＞＜

私は産後に結構すぐダイエットを始めたんですが、体調が完璧に戻ってなかったせいかすぐに停滞期が訪れてしまいました。　今思えば、産後で体力がなかったので
体が必死に脂肪を手放さないようにしていたんだと思うんですけど＾＾；

そんなときには、近所にあるスーパー銭湯でよくデトックスをしてもらいに行ってました。
リンパにそってマッサージをしてくれるんです。
食事制限や運動をするダイエットというよりは、体の毒素を出してくれるものなので劇的に体重が減るわけではないですが、体重が減っていなくてもむくみがスッキリと取れて、1,2キロはやせて見えます。
体脂肪が少し減るので、次に体重が落ちるようになるまでの準備期間として利用してみるのもお勧めです＾＾

野菜を食べてダイエット！

ダイエット法として、食事を制限するということがよく言われます。確かに、肉類や脂っこいものをたくさん食べると、たちま太ってまいります。しかし、野菜ならば、少々食べ過ぎたところで、肥満現象をもたらすところまではいきません。菜食中心の日本では、肥満は例外でした。現代のように、肉食が一般化してきたことで、肥満の問題が出てきて、ダイエットがすすめられるようになったのです。ですから、野菜をたっぷり食べるように食生活を改善すれば、それだけで肥満の問題は、大部分が解決するのではないでしょうか。私も、若いころは大の肉好きでしたが、昨今は、野菜食にシフトしています。それでもおなかいっぱいに野菜をとります、しかし、体重は若いころに比べて、10kgも減っています。メタボの心配もありません。野菜食万歳です。

歩いてやせるダイエット！

ワタシは太りやすい体質で、食べることが大好きな人です。ストレスのはけ口もついつい過食につながりやすく、体重計に乗ってビックリし、あわててダイエットを開始することもしばしばです。
そんなワタシが確かな効果を感じるダイエットの１つに「ウォーキングダイエット」があります。でも、なにもスポーツウエアに身を包んで、公園などに出かける必要はありません。それよりも、日常生活で出来る限り”歩いて”なんでも行なうことが大切です。近所のコンビニや駅前の銀行、レンタルビデオショップ、スーパーへの買い出しなどなど、そういうところへ自転車やクルマを利用していませんか？　それを時間が許す限り徒歩で行なうのです。ただ歩くだけのウォーキングとは違い、目的があるので意外と飽きません。ワタシはこの方法でなんと５kgのダイエットに成功しましたよ！

脂肪燃焼ダイエット

悲しいことですけど、30歳を過ぎてから体重が増えなくても何となく太ってみえるようになるんですよね＞＜
年齢にあった体型になるよう、体が準備しているんだと思うんですけど、やっぱり女性なら少しでもそれに抵抗して若々しくいたい！笑
なので、最近始めました。
コアリズム。

初めは、リズムに全くついていけずにボケーっとしていた私ですが＾＾；慣れてくると、本当に楽しくなってくるんですよ!　私の場合、娘が一緒に踊ってくれるので楽しめるのかもしれませんけど、おかげでウエストのくびれが戻ってきました!　体重にはあまり変化はありませんでしたが、スカートやジーンズがユルユル、体脂肪が２％減りました!!
これからもずっと続けていって若々しくいたいです＾＾

体を動かすので、気分もスッキリします。

減食ダイエット

さて、あまりに太ってきたらやっぱり食事を減らすしかないですよね。
ということでまずは朝を紅茶で我慢です。
ちょっと牛乳くらい入れた方が身体にはいいですね。
お昼までご飯は我慢。
お腹が減ってるときは我慢して減りすぎて食べれなくなってきたところでお昼ご飯。
晩御飯はおかずだけで我慢。
もちろんお腹が減るので食後も紅茶の出涸らしを飲んで我慢です。
紅茶は利尿作用があるので水太りの心配もないですし、お腹が減ってるのもごまかせますね。

ダイエットは健康的にね！

私、以前は１００ｋｇくらいあったんです。それがおかげさまで今ではなんとか７０ｋｇくらいをキープしております。してその方法とは、大まかに言って食事制限とウォーキングでした。食べないでやせると人はいいますが、アレはやせているのではないのです、やつれていっているのです！食べなければ全身の筋肉量が減っていき、新陳代謝が悪くなり、必然的にやせにくい体になってしまいます。健康的にダイエットするのであれば、何らかの方法で有酸素運動をすることをオススメします。

私のダイエット方法

ダイエットで効果のあったものをご紹介します。
私は、これで体重を１５ｋｇ減少というダイエットに成功しました。
と、言っても、珍しくもなく、高価なダイエット商品を買った訳でもありません。
まずは、消費カロリーのことを考え、歩く機会を多くしました。
通勤など、日常生活でもダイエットできる機会は多いのです。
駅からの帰り道やエスカレーターを使わずに階段を使うとか・・・
そして、摂取カロリーを抑えることを考えて、食べ物のカロリーに気を使いました。
重要なのは、焦らないこと。毎日、体重計に乗って、時には体重が増えていることもありますが、ここがダイエットで大切なところ！
体重は、減り続けることはないので、気長にいきましょう！
こうして、私は、６ヶ月でダイエットに成功しましたよ。

腹下しダイエット

お腹を壊すのが一番手っ取り早いダイエットですね。
だって食べたものが全部出ちゃうんですから。
朝から冷たい牛乳を飲むとか、わざと壊すことも出来ますよね。
私はもともとお腹を壊しやすいのでそんな必要もなくしょっちゅうお腹を壊して体重が落ちてますね。
食べたらすぐにミルクのみ人形みたいに出るし・・・。
おかげで出かけるときは大変ですが、体重はそんなに増えないですね。
それに宿便がなくなるのでぽっこりお腹にもならないし、お肌も荒れないですよね。

ダイエットを成功するコツ

ダイエットを成功させるコツって、何でしょうか？
高価なダイエット器具？ダイエット食品？
いえいえ、一番大切なのは、ダイエットを続ける気持ちです。
私もダイエットして、気がついたのですが、体重って減り続けることってないんですね。
ダイエット中って、少し体重が減って、少し増えて、そして、また減って・・・この繰り返しでした。
ダイエット中に体重が増えると、気持ちが凹みますが・・・人間の体って、そういう仕組みになっているそうですよ。
ダイエット中に、体重が増えた時に、気にせずにダイエットを続けること、これがダイエットを成功させるコツでしょう！
そして、食べ物も、あまり無理をしないで、時には自分に甘くしてましてました。
当然、体重が少し増えますが、そういう時は理由が分かってるいるし、「また、今日から、頑張ろう！」って思えましたよ。
皆さんも、頑張ってくださいね。

ただいま、ダイエット実践中！

ダイエットって女性にとっては永遠のテーマですよね？
私は常に、何かしらの形でダイエットに挑戦しているような気がします。

そして、ここ２，３ヶ月行っているのが炭水化物抜きダイエットです。

といっても、やはり炭水化物を完全に抜いてしまうのはカラダがふらふらしたりしてつらいので、
量を減らすようにしました。

これで友人も１０キロ以上減を達成したらしいのですが、私も今のところ５キロくらい減ってきていて、いい感じです。

炭水化物がいかに太りやすかったのか、実感しています。

和食中心でダイエット

以前海外で1年過ごしたことがあります。
やはりどうしても毎日洋食になってしまうため、なんと1年で5キロ増・・・。
帰国後、和食中心の食生活を心がけていたのですが、それを数ヶ月続けるうちにいつのまにか元通りの体重に！
やっぱり和食ってダイエットには最適の食事なんだということを再認識しました。
和食といってもいろいろありますが、私はなるべく野菜と魚を中心としてお肉はあまり食べないように。
体も1年間ジャンクな食生活で疲れていたのか、あまりお肉を欲していなかったようで、それほどつらくもなかったですね〜。
日本人が欧米人に比べてほっそりしてるのは、やっぱり食生活の違いだと改めて思いました。
和食ばんざい(*´∀`)

お風呂でダイエット

多くの女性がダイエットを経験していると思いますが、私もそのうちの一人。
今まで成功したダイエットといえば・・・私に一番効果があったのはなんといっても長風呂！
毎日3時間くらいお風呂に入るのですが、基本的にお風呂は大好きなので私には合っていたようです。
お風呂に入るとカロリーもかなり消費する&汗をたくさんかくのでお肌にもいいんですよね〜。
私の場合はお風呂に飲み物と本を持ってゆっくりとお風呂の中でくつろいでいました。
暑くなれば無理をしないで上がって体をクールダウン。
それを何度か繰り返すだけでＯＫなのですが、お風呂が嫌いな人には結構拷問？！
体を毎日しっかりとあっためるからか、続けているうちに冷え性もかなり改善された気がします。
お風呂好きな人にはオススメのダイエット方法ですよ。

ダイエットは、カロリーとその内容にも気をつけて！

一日の消費カロリーより、摂取カロリーが上回らなければ、
体重は落ちていくという話をきいたことがありませんか？

だから、ダイエットにとっても大切なのが
「カロリー」。
私は、朝２９０カロリー、昼５００カロリー、
夜２９０カロリーの１日1100カロリー以内に
収めるというダイエットに成功しました。

食べたものはきちんと書き、またその内容、食品分類までつづっていくんです。
最近流行の、レコーディングダイエットというものになるんでしょうかね？

すると、自分がなにげなく食べているものがわかり、
自然と自己調整するようになりますし、
またカロリーの低い食事を選ぶように心がけられるんです。

だから、リバウンドもほぼないに等しかったですよ。
「脳で覚えるダイエット」ってところでしょうかね。

でも、「カロリー」と一言にいっても、
注意したいのがその内容。
同じ１００カロリーでも、
バランスよく作られたおかずを食べるのと、
スナック菓子を食べるのとでは、
全くダイエットへの影響が違ってくるんですから。

スナック菓子の１００カロリーは身につくカロリー
バランス食の１００カロリーは体を燃やすカロリー

そんな感じでしょうかね？

カロリー計算も大切ですが、
「一生懸命やったって痩せない！」って人は、
もっとその内容を分析してみると、
いいかもしれませんよ！

運動＆カロリー制限！

私のオススメダイエット法は、適度な運動と一日のカロリーを計算して食事・間食をとることです。
毎朝決まった時間に体重と体脂肪、基礎代謝量を測り、一日の摂取カロリーを基礎代謝量に収まるようにします。
とは言っても、正確なカロリーを測ることはできないので、インターネットの情報などを見ておおよそで計算。
そうやって意識するだけでも違うと思います。

また、運動としては１日３０分の踏み台昇降をします。
部屋の中でできるので天気に左右されないし、体調に合わせて速さを調整できるのもＧＯＯＤ。
この併せ技で３ヶ月で１０キロ痩せることができました。

やはり運動はダイエットのカギだと思います。

スパを活用したダイエット

私は、普段の入浴は、シャワーですましてしまうことが多いのですが、ものの本によれば、浴槽につかるのとシャワーを浴びるのでは、消費カロリーが違うということです。そこで、休日にはなるべくスパにいくようにこころがけ、長時間、浴槽につかって、消費カロリーをかせぐようにしています。また、代謝を促すことにより、体調もよくなります。もちろん、連続しての入浴は体に負担もかかりますので、水風呂→温水浴→サウナのローテーションで３時間程度スパにいるようにしています。この際、留意していることは、しっかりと水分を補給するということです。
また、入浴したあとは、アルコールが飲みたくなるのですが、ここでぐっと我慢できれば、ダイエットは成功します。

ダイエット開始は、まず自分の哀れなボディラインを撮影しよう

自分が過去最大に太ってしまったとき、
ダイエットを決意！！

まず最初にやったのが、
自分の下着姿の全身撮影でした。

前、横、後ろ姿と３パターン撮り、
あまりの醜さに「うげ（＞＜）」

とってもショックでしたよ…

でも、これが、ある意味「魔よけ」ならぬ「誘惑よけ」に
なるんです！

お菓子やスウィーツなど、偽の食欲がでてしまっても、
まぶたに残った自分の悲しいボディラインを
思い浮かべると・・・
「食べるの止めよう」って、
食欲が萎えていってくれるのです。

お洋服をきていると、
ついつい「今日だけならいいよね〜」なんて、
ダイエットを放棄してしまいがちですが、
あまりにも太った自分の姿にうちひしがれていると
そんなことを言っている余裕はでてきません。

そして、体重が少しでも減ってきたら、
また写真を撮るの。

「あれ？ちょっとひとまわり小さくなった？」
って実感できたら、これはダイエットチャンス！
だって、やる気がみなぎっているから、
間食を控えることだけでなく、
ヨガとかエクササイズ、ストレッチなどの
「攻めのダイエット」への意欲が出てきちゃうかも★

おすすめ方法

　私がおすすめするダイエット方法は、週一回必ず自分の好きなものを食べる日をつくり、それ以外の時は野菜、魚、肉をバランス良く食べ、一時間以上のウオーキングを行う事です。
　私は、ダイエット実践時、心と体にストレスをためないように心掛けた。自分の欲求を我慢してダイエットを行ってもなかなか成功しなかった。
　炭酸飲料を控え、ミネラルウォーターをできるだけ多く摂取するようにしました。結果、順調に体重を減らすことに成功しました。

のんびり筋トレ！

去年も夏に向けてダイエットした！
結果、50キログラムを切ることが出来て成功♪と思ったら、年末、食べすぎて元通り。
今年もまた夏に向けてダイエットした！
最初は有酸素運動をしていたけれど、何かの番組でしんどい有酸素運動をするよりも筋トレをして筋肉をつけた方がいいと知り、それから下半身の筋トレをした♪
すると、結果はすぐに出てきた♪
太ももなんて53センチくらいはあったけれど、今は48センチ♪筋肉をつけるとそれだけ、代謝もよくなるのでいいそうだ。私は筋トレをしている時に水を入れて凍らせたペットボトルを持っている。冷たいものを持っていると体が暖めなくちゃって勘違いしてエネルギーの消費量が増えるらしい。今年はこれでリバウンドなし！

やっぱり運動！

ダイエットといえば、運動が大切。でも、過度な運動は禁物です。じゃあどうやって気楽なダイエットができるのか、と思いますよね。そこで、手軽にできるダイエット方法は、自転車です！なんでも移動に使う手段に自転車を使う方法です。時間がかかるし、面倒くさいじゃないか、って思うかも知れません。でもこの方法はダイエット以外にも経済的なことも外せません！なんせちょっとした移動に電車を使わずに自転車を使うことで交通費が浮く上に二酸化炭素の排出量を減らすことに貢献することができちゃうんですからね。
目標となる移動量としては一週間に２０ｋｍぐらいです。
片道２ｋｍであれば往復で４ｋｍになりますよね。これを５日行えば２０ｋｍに到達できます。ちなみに２ｋｍというと徒歩で３０分くらいの距離です。電車で１駅、２駅くらいの間隔ですね。５日がきついのであれば、３日くらいに減らして休みの日に散歩がてらに自転車で移動する生活をしてみてもよいのではないでしょうか。そんなにきついというくらいのものではないと思うので、自転車を持っている方は実践してみてはいかがですか？

キャベツダイエット

私は夕食を食べるときには、キャベツの千切りをたくさん食べることを心がけています。キャベツは野菜の中ではボリューム感が多く、それだけでも、ダイエットの要素はありますが、もう一つの特徴として、キャベツは繊維を多く含むますので、一緒に食べる夕食の油成分など、キャベツの繊維と絡まって、体外へ排出される効果が期待できます。もちろん、キャベツに含まれるビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２のほか、ミネラル分（カルシウム、リン、鉄、カリウム、 マグネシウム）などを摂取できる機会となります。
気をつけることは、キャベツを生でたべるときに、味がないからといって、マヨネーズやドレッシングをかけないことです。キャベツの素の味を楽しみながら食べるのがコツです。

運動がダイエットには良いようです

ダイエットに成功した人に話を聞くと、「運動」というのは良いようです。
ダイエットをするときには、やっぱり健康にも気を使わないといけないんだそうです。
無理なダイエットをすると、体を壊してしまって、体調を良くしようと食べてしまうと、逆に太ってしまったりするそうです。
運動をきちんとすれば、筋肉がついて贅肉も落ちますし、筋肉がつくということは基礎代謝があがるので、食べても太りにくくなるようです。
だから、運動するのがいいらしいんですね。

役に立ったダイエット方法

ダイエットの体験です。サプリメントを利用しました。朝食と昼食をダイエットスープに置き換えてみました。夕食は普通です。ただしごはんなどの炭水化物はとらないようにとのことです。
指示を守るとみるみる痩せました。サプリメントには体に必要な栄養素が含まれているので朝食、昼食分の栄養素は摂れるのです。
結婚前のナイスバディになれました。
結論としてはお金をかけてサプリメントを使えばダイエットができるということです。気になる人は試してみてください。

炭水化物抜きダイエット

ご飯や、パン、麺類などの炭水化物を減らすダイエット法です
日本人なので、ご飯を、全く食べないと言うのは
かなり、辛いものが有りますので
ご飯は、1日1回、一膳のみのしました
朝も、食パンを止めて
その分、野菜とヨーグルトの量を増やしました
麺類は、元々、けっこう好きだったんですが
ラーメンや、うどんは、止めて
どうしても欲しいときは、10割そばや、韓国冷麺にしてます
また、ご飯も、どうしても欲しくなったときは
麦飯や、五穀米を多く食べるようにしました
このダイエット法で、1ヶ月に２ｋｇ減りました
炭水化物抜きダイエットが辛い人は
こんな風に、完全に食べないのではなく
他のものに変えるか、量を減らしていく方法は如何でしょうか？

間食をメニューを変えてダイエット

ダイエットはいろいろと試してみたけど
甘いものやお菓子が大好きな私にはとってもつらく
なかなか続けられませんでした。
そこで、間食しないことは無理なので
間食メニューを見直してみることに。
お菓子をやめてなるべく果物を摂るように心掛けました。
どうしてもお菓子が食べたくなった時は手作りで。
私がよく作ったのは寒天ゼリーです。
水で戻した寒天に搾った果汁を加えて固めるだけ。
すごく簡単だけど美味しいし、砂糖を入れないのでカロリーも気になりません。
お勧めですよ（＾＾）

永遠のテーマと戦う

もはや人生において永遠のテーマと呼べるのが「ダイエット」。
世界では飢餓に苦しむ人がいるというのに飽食な日常に反省。
簡単に言えば、ダイエットの必要があるのは、食べ過ぎているから。
それなら食べなきゃいいのに・・・、答えは簡単。
でもそれが出来れば苦労はないのも事実です。
食べないのを基本のダイエット法としては、夕食抜きが効果は高いです。
寝ている時にエネルギーは多く必要ないですからね。
問題は、お腹がすきすぎて寝られなくなる時。
だからなるべく昼食の時間を遅くすると楽になります。
しかし、食事時間が決まっている会社の内勤の人には難しいかな。
でも就寝する6時間前から食べ物をお腹に入れなければ、
結構効果はありましたよ。
それと朝食からしっかり食べる習慣も付いて、
少し寝覚めが良くなりました。

GI値に注目してみよう！

ダイエット方法といえば食べ物に含まれるGI値に注目して、低いGI値のものしか食べないようにする、という方法があります。このGI値というのは炭水化物が糖に変わる速さを表わすもので、この値が高いとすぐに吸収されていしまうということなのです。では、どういうものが低GI食品なのか、というと、パスタやそば、ライ麦パン、玄米などです。これらを摂ることがよいのですが、これだけを食べ続けるのはかなり過酷になります。そこで、GI値を高めることを抑えるものを摂ることで対応することもできます。これは脂っこいものに食物繊維を含む野菜を一緒にとることで抑えることができます。
ですが、体調が悪いときは無理に意識してやると余計にストレスがたまるとおもうので、無理をしないことが大切です。いろいろやってみてうまくいかなった人は、GI値に注目したダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

ダイエットも基本は足腰

すべての基本は足腰にあると思っている。
スポーツをするにも食事をするにも、また睡眠をとるにも。
人はできれば楽をしたいと思っている。
一番その弊害が大きいのが歩かなくなったこと。
すべての基本である自分の足で歩くことをしないと、いろんなところにその副作用が及ぶ。
歩くことによって基礎代謝を促し、胃腸も活動する。
食欲が湧けば３食しっかりとり、間食は必要なくなる。
そして、運動した疲れから夜はすぐに快眠。
この生活習慣の基本がダイエットにもつながるのだ。
奇をてらったことをする必要はない。
歩く、ただそれだけ。

ダイエット食品もいいかも

いろいろなダイエット方法を試しましたが、最近、ふと「いいな」と思ったのが、ダイエット食品です。
たとえば、ローカロリービールもそのひとつだと思います。
ビールを飲むのをやめるのはつらいけど、ローカロリーなら、飲みすぎなければ太りにくくなります。
そして、甘いものを食べたいけど、なんてときにも、ローカロリーのスイーツが出ていたりしますよね。
そういったものをうまく取り入れていくと、おいしいものを食べながらも、ダイエットができるんじゃないかと思います。

最近はじめたダイエット

先ほど紹介したヨガもいいのですが実は最近はじめた
骨盤矯正運動がダイエットに結構いいんです。
肩幅に足を開き、そのまま背筋を伸ばしたまま膝を
外に向けるようにしてスクワットみたいにしゃがむんです。
そのあと足を伸ばし、今度はひざどうしを押しつけるようにしてぐぐっと力をいれてくっつけるんです
そのあとはそのまま普通の立った姿勢にもどる
これを３回ほどやるんです
骨盤が開くと太りやすいそうでこの運動によって
骨盤がきゅっと閉じるためやせやすい体質に
導いてくれるそうです
実際やりはじめておしりが小さくなった気がするし
体重もいくぶんか減ったんです。まだはじめたばかりなのにびっくりです。個人差はあるのですが私は即効性あるみたい