効果のあったダイエット

いま、レコーディングダイエットって、はやっていますよね。自分が食べたものを書いていくというダイエットです。これで、自分が、いかに、余計なものを食べているかを自覚することによって、食事を制限するようになるというものです。わたしは、書いたりはしないのですが、「余計なものは食べないダイエット」をして、効果がでています。たとえば、食べたくないのに、家族からすすめられて、なんとなく、食べたり、のこったから、もったいないから食べるとか・・・こういうのが、一番よくないんです。そういうところから、まず、減らしていくことが、ダイエットの第一歩だと思っています。

なかなか、効果が出ないの・・・ダイエット

時々ありますね、エステのお試し体験。
1000円くらいで、一般的なコースを半分くらいお試しができるものです。
だいたい、1回で1ｋｇ落ちるそうなんですが
私、8年くらい前に、100gしか落ちなくて、大ショック。
そして、最近またお試しの広告を見たので、行きましたが
今回は400ｇ・・・落ちにくい体質だそうです＞＜

なので、自己流でダイエットもどきをしていますが、
1食分をダイエットドリンクに変えるもの、これは、ドリンクが飽きちゃいますし、もぐもぐできないので、不満度があり、ダメ。
1食分、冷凍で配達されたダイエット食品を、レンジでチンしてたべるだけ。これは、おいしいし、作るのも簡単なので良いな〜と思いますが、なにせ主婦なので、家族の食事を作らなくてはいけない。一人だけレンジでチンは、できないので、ダメ。
そうそう、これからりんごの季節ですね。
りんごをくし型に切って、お水500ccとオリゴ糖大さじ1
バルサミコ酢小さじ1でりんごが柔らかくなるまで煮ます。それを、飲むのです〜。
コップ2杯分ができますので、それが1日分です。
これ飲むと、お通じが良くなって、おなかがすっきりしますよ〜。
私のお勧めです。

抱っこ抱っこダイエット

はい！その名のとおり抱っこです☆ｗ
子供をおんぶして動き回ることでダイエットをしています！
子供は約７キロくらい。長時間おんぶすることはかなりの苦痛ですが、限界が来るまでおんぶするように努力しています！！
家事をしてるときだけでもいいんです☆
無理にやるとダイエットというのは続かないので、子供が泣いてるときだけとかでもオッケー！
私はこれでだいぶ運動不足が改善され、少しやせたような気がします☆
高い高いして遊んであげるのも効果大です！
ただ無理をすると筋肉痛になるので注意しましょう！

お風呂でダイエット！

私はお風呂でストレッチをやっています。湯船に浸かりなからお腹のお皮下脂肪を両手で少し強めに掴みながらその状態で２０回数えます。そして手をパッと離しますがこのパッと離すことが大切ですね。このパターンを３回繰り返して行います。皆さんもお腹のお肉は気になるところだと思いますのでこのダイエット法はおすすめですよ。二の腕も気になるところですよね。こちらも腕を持ち上げた時にぶらっと下がる部分を強めに掴みまたお腹の時と同じようにこの状態で２０回数えパッと離します。このダイエット法はお風呂でやるということがポインになりますね。このダイエット法を始めて５ヶ月になりますがウエストが−３ｃｍになりました。それにキュっと引き締まった感じですね。二の腕もあのぶらっとした部分があまり目立たなくなりました。このダイエット法はお風呂に入ってできますの続けられると思います。
私のお気に入りのダイエット法ですね。皆さんも気楽に始めてみませんか。やっていると結構楽しいですよ。

乗馬器具！！

私は今まで数々のダイエット方法を試してきました。その中でも効果があったのが、一時流行った乗馬器具です。1日に20〜30分ほど乗って運動をしていたのですが、開始してから1週間ぐらいで腰の周りがほっそりしてくるのに気づきました！！いままで、いろいろなダイエット方法を試してきましたが、なかなか成功せずに悩んでいたのですが、こんなにすぐに効果が現れるとは思いもよりませんでした。嬉しい悲鳴です。

ただ、最初はあまり長い時間、乗り続けると腹筋がツリそうになるので徐々に乗る時間を増やしていった方が吉です。
おススメですので、皆さんもぜひトライしてみてください。

自転車でダイエット

今年の夏は本格的に自転車に乗ろうとロードレーサーを買い込み、毎日自転車で通勤してみました。
片道10kmほどの道のりを自転車で往復しますと、かなり汗をかきます。
自転車から降りてすぐに体重を量ると2kg程度はすぐに減量できますが、これは単に水分が抜けただけですので水を飲むとすぐに戻っていきます。
しかしこれを続けて2週間ほどしますと足（腿とか）からはっきりと脂肪が減っているのがわかるようになります。
このとき体重はあまり変化していませんが、脂肪分が筋肉に変化しているようで、痩せた感じになります。
しかも筋肉がついたおかげで基礎代謝も増え、その後も太りにくくなっているように思います。
お勧めのダイエットです！

バナナを食べてダイエット！

バナナは今でこそお手軽に手に入りますが私たちが子供の頃はとても高級な食べ物でなかなか口にできませんでしたね。そんなバナナを食べてダイエットに挑戦するのですから世の中も随分かわりました。
さて、そのバナナなんですが朝の朝食時に毎日２本食べるんです。そしてここがキーポイントになります。お水をコップに一杯飲みます。他のものは一切口にしてはいけません。これがバナナダイエット法です。この方法は以前テレビで、もう３ヶ月ほど前になると思いますがやっていましたね。昔はなかなか食べれなかったバナナですが今は我が家では毎日バナナを食べています。ただバナナを食べるタイミングやバナナの他にも食べたり飲んだりしていましたのでこれでは意味ないんですよね。でも毎日バナナを食べるとヨーグルトなどと比べるとお通じがよくなりましたね。今では朝食はバナナ２本にコップ一杯のお水を実行しています。とてもいいですね。調子よくダイエットの効果が現れています。今では３ヶ月前に比べ４ｋｇ減りました。朝食はもともとあまり食べませんのでバナナ２本は食事制限って感じではないですね。バナナはもともと体によくてスポーツ選手の皆さんもバナナを食べられる方が多いですよね。だから安心です。皆さんもバナナダイエットで理想のプロポーションを手に入れてみませんか。

骨盤ダイエット

私は子供2人出産経験しています。
骨盤が開いてしまってるせいらしく
上半身は普通だけど、おしりが大きく幅広いおしりになってしまい
いわゆる下半身デブというやつでしょうか。

何かの雑誌だかで、骨盤矯正すると痩せられるというのを目にしました。
腰をグルグルと回すだけの骨盤ダイエットで
早速、ためしに実行してみました。
広がった骨盤を運動によって、骨盤の正しい位置に戻す事で
太りにくい体になったり、健康に良いらしいです。
それに冷え性の解消効果があるそうです。

毎日、ちょっと時間があれば、1日に何度でも
腰をグルグルと回す事を日課していたら
気がついたら、ヒップラインがすっきりして
下腹部のぽっこりがなくなってきました。
今まで、ジーパンに自信がなかったんですが
骨盤が正常になったおかげか便秘が治って
毎日、おなかがすっきりするようになったので
1サイズ小さめのジーパンを楽に履けるようになったので
ジーパンでの、おしゃれを楽しむようになりました。

こんな楽なダイエット、ありえないと思ったけど
実際に効果あったので、是非ためしてみる価値ありますよ。

授乳ダイエット

　誰でもできるダイエット法というわけではないですが・・・（＾＾；
　産後には一番効果のあるダイエット法だと思います。
私の場合は食欲もそれほど旺盛にはならなかったので、特別な体操などしなくても授乳だけで体重が減りました。そんなにたくさん出たわけではなく、粉ミルクも飲ませていたのですが。
　私の場合２歳すぎても飲ませていたので余計効果があったのかもしれません。
　個人差が大きいと思いますが、母乳の出が悪い方も飲ませているうち出るようになることもありますのでがんばってください。
　
　

意外とご飯がよい

ダイエットというとどうしても食事を減らすというイメージになる。
が、部分的には正しくとも全体としてどうなのかという問題がある。
つまり、ご飯の量を減らすとその分おかずやおやつなど別のもので腹を満たそうとしてしまいがち。
それは栄養のバランス的にもよくないし、ましてや健康を害してしまう恐れもある。
ご飯をしっかり食べる。
一見ダイエットとは矛盾することのようだが、
そうではない。
ご飯は腹持ちが良いので、他のものをあまり食べたいという欲求を抑えることにつながるのだ。

おすすめのダイエット法(3)

外国に留学していた時に行ったことなのですが、他人と一緒に住むと（友達以外）結構きちんとした生活が出来ると思いました。実家にいるときは自分が食べたいものをテレビをみながら食べたり、食材を買い込んでストックしていたりしましたが他人と住むことによって、そんなにがつがつ食べなくなりました。お菓子やスナック菓子を食べるときも相手と半分にしたり、普段食べていた時間がコミュニケーションの時間になってよかったです。ほか、節約のために必要最低限のものしか買わなくなったのもよかったと思います。

継続こそ！！

　歩く。それだけです。コースを決めません。気の向くままに，初めは２０００歩位から始め，徐々に歩数を伸ばしていきます。３０００歩歩くと３０分位かかるのでいい感じ。５０００歩位，歩くとかなり心地いい疲労感とともに，歩いたなあ，という実感があります。歩くことは，即効性があるダイエット法ではありません。でも確実に効果がありますね，私の場合。気ままに歩く。そう，負担じゃなにことが継続の源。メタポを指摘された私。遂にちょっと危機感で，手軽なダイエット開始です。

朝バナナダイエット

今話題の「朝バナナダイエット」。
朝食はバナナと水だけ、昼、夜は好きなものを食べてもよいというお手軽ダイエットです。
何を食べてもいいと言っても、もちろん暴飲暴食はいけないですし、寝る4時間ぐらい前まで夕食をすますなどちょっとした決めごとはあるようですが、数あるダイエットのなかではとても続けやすいと思います。
うちの姉は55キロをなかなか切れなかったのですが、朝バナナにしてから、すぐに54キロ代になりました。
その後も大きくは痩せませんが、リバウンドもありません。
私の場合はもとからやせ型なので体重が減るということはなかったですが、バナナ一本で結構満足感がありますし、体調もいいです。
朝食の用意をしなくてもいいのも助かります（笑）

バナナダイエット

９月に入りカレンダー上では秋になりましたね。
秋って『食欲の秋』って言うぐらいで
食べ物美味しくてついつい食べ過ぎて、
太っちゃいません？

私は、秋に太っちゃうんです。

こないだ、お昼のTVの番組で紹介してたんですが・・・。
『朝バナナダイエット』試しにやってみたんです。
朝は、バナナ＋水　だけ。

私は、毎日のお通じが良くなり
少しスッキリって感じで２〜３キロやせたんですが。

バナナは腹持ちがいいし、
朝バナナだけでもお腹は空かないのですが
でも、ちょっとバナナ飽きてしまい長続き
出来なかったんです。

ダイエット、カロリーに運動に後は…

ダイエットのため、というよりも、美容のためかもしれませんが（健康のためでもある）半身浴は、やっぱり良いなぁーと思います。
カロリーコントロールして食事に気をつけて、適度に運動して…を、ずっと楽しく続けられる人は良いけど、だんだんと負担に思えてきてストレスが溜まる人も多いと思うんですよね。
そのストレスの解消、気分をリフレッシュ！の意味も含めて、半身浴って良いと思います。
私は、普段、子供と一緒に入っているので、ゆっくり半身浴は出来ないんですが、週末は別。
家事とか全て終えた後、本を持ってお風呂へレッツゴー！ ぬるめのお湯に浸かりながら、30分以上は半身浴をしています。
もちろん、半身浴する前は水をコップ一杯飲んで。
時々、お湯から出て体を洗って、また浸かる。
そしてまたしばらくすると髪を洗うためにお湯から出て、終わるとまた浸かる…の繰り返し。
汗はビックリするくらい出るし、体重も減ります。
…ま、でもこの体重の減りは汗が出たから減っただけで、水飲むと戻るのかもしれないけど…（汗）
でも、体の中の老廃物とか余分なものが全部吐き出されるみたいで、かなりスッキリします。
当然のことながら、お風呂から出ると、気分もスッキリです。
ダイエットって、確かに体重や体脂肪を減少、サイズダウン…が基本なんでしょうけど、直接的には関係なくても、精神的な面でも健康な状態でいられるよう、半身浴などの効果も重要なんじゃないかなぁ、と思います。
でも、前に、カロリーコントロールや運動をせず、半身浴だけをしていたとき（結婚後、子供が生まれる前）、確かに2kg減ったんですよねー。2ヶ月くらいで。
特別、私は半身浴に体重減少の効果は期待していないんだけど、でもやっぱり効果はあるのかも…。

おすすめダイエット法

私が、効果があったと思うダイエットは、「お昼ご飯減らしダイエット」です。朝は、しっかり食べないと、力が出ないし、夜は、おなかがすくと、眠れなくなります。でも、お昼なら、食べなくても、なんとか、我慢できたりするんです。なので、昼ごはんは、思い切って、半分の量にします。食べないのはいけません。少しは、カロリーを摂らないと、活動できませんから・・・。だから、半分にするのです。それで、もし、おなかがすいたら、おやつは、ＯＫです。でも、とにかく、お昼ご飯は、半分！！お昼ごはんは、自分だけ食べるという方も多いと思うので、実行しやすいし、ほんと、効果ありますよ。

リンゴダイエット

これは学生時代やってたダイエットで
ひたすらリンゴを食べる（笑）
お昼はいつもリンゴを食べてましたよー
結構高校の時は飲食のバイトをしていたので
終わったらみんなで食べてたから
一番太ったかも。
これはダメだと思ってお昼はリンゴ食べてました。
夜も食べようと思ったけど、
ちょっと体が持たないし断念。
でも結構やせれましたよ〜♪
リンゴは消化にもよくて体にいいからオススメ。
無理しないのがダイエットの秘訣かな？
無理するとことごとく失敗してる気がします。
短期じゃなくて長期の目標がいいですね。

生活スタイルでダイエット！

私は食べないダイエットが出来ないタイプ。我慢して痩せるなんて無理。ストレスが溜まります。
私のオススメは、夜スタートのスタイル。
先ず、夜は軽めに食べて、早めに眠ります。
朝は、スッキリ目覚めて、少しお腹が空いていて。カロリーを気にせず、甘いものも、量もたっぷり頂きます♪
お昼もストイックにならずに。
でも、朝の残りがあれば、簡単にお弁当に詰めちゃえば、時間もお財布も節約！大好きなモノをお気に入りの容器に入れれば、ストレスフリー。
無理なく身体も、家計もダイエット！
好きなものを食べて、でも、時間に気をつければ、大丈夫。早く床についても、明日起きて食べればいいやって思える。
ハッピー思考で頑張ろう！

ダイエットの方法

最近はテレビでメタボという言葉がやたら目に付きます。商品をアピールする時でも、メタボがどうとかと、いちいちメタボって言わなくてもいいだろうと思います。なぜ、これほど騒ぐのか。それはやはり健康にとっては、良くないからでしょう。そしてダイエット関連の製品を売るためには絶好のアピールになるからです。しかし、そんな商品をいちいち買わなくても、ちゃんとダイエットできます。まず、食生活を見直すことです。一日の食べたものをリストアップして、客観的に見てみます。肉や魚を1とした場合、野菜はその2倍の量をとらなければなりません。このことを考えて、もう一度食生活を見直すことです。それだけでやせられます。食べたものを消費するための運動は、正直言って無理です。そんなに動いたらよけいお腹が空きます。だから、食べる食品の品目と量をきちんと管理することが基本でしょうね。

プロテインダイエット

私は今まで様々なダイエットを試してきました。その中でも、効果があり印象の残ったものは、「プロテインダイエット」というものです。一時、流行しましたから知っている人も多いと思いますが、一食を「プロテイン飲料」に変える、といったシンプルなものです。私の場合は、朝食にプロテイン飲料を飲んでました。

始めて3日くらいからもう効果が出始めたんです。お腹がポッコリしなくなってきたんですよ♪やっぱり朝食といえども、今までかなりのカロリーを摂取していたという事がよく分かりました。

このダイエット法は、毎日続けるのは難しいですが、「少し体重が増えてきたな」と思ったら、2〜3日は1食をプロテインにするなど、ある程度コントロールすることが肝心だと思います。毎日だと飽きちゃいますもんね。

ピラティス

カナリ地道ではありますが、やっぱりダイエットには運動がいちばん！！
筋肉が付くと消費されるカロリー量が増えるので、長期的にはやはりベストな方法だと思っています。

その中でもおススメはピラティス。
傷病者用に考えだされたものなので、体力に自信がなくても始められるのが嬉しいですね。

毎晩寝る前に、15分ほどピラティスをしています。
習慣になるまではツライけど、習慣になってしまえば「しないほうが気持ち悪い！」という状況になります。
そうなるまでシンドイけど我慢♪

効果は、サイズでいうとウエスト5cm減しました。
どちらかというと・・・ダイエットはもちろんですが、肌がきれいになってきた気がするのが一番嬉しいです♪

合わせ技１本！のおすすめのダイエット法

わたしは新しいダイエット法が出ると、とりあえずは試してみるタイプです。
　で、やってみて一番効果を感じられたのが、現在も行っている「朝＝バナナダイエット＆夜＝半身浴」のダイエット。　まずバナナダイエットは朝起きてバナナ１本か２本と水をコップに一杯を朝食の代わりにするというもの。バナナならあんまり飽きが来ないし、しかも食べやすいので無理なく続けられます。水で膨張するのか、けっこう腹持ちが良くてお昼まで何も食べなくても大丈夫。　そして、お昼ごはんや夜ごはんは普通に食べて、夕食の後に入るお風呂で、好きなオイルを垂らした浴槽で半身浴をします。そのときに、入浴前のコップ一杯のお水を飲むことを忘れずに。　そうすると汗がたくさんでて老廃物も一緒に流れ出、体もラクにスッキリする上に、睡眠もしっかりとれて、翌朝まで疲れを持ち越しませんよ。

　一つだけでなく、合わせ技１本！で行うのがオススメのダイエットです。

馴染みのある体操を真剣モードでやってみよう！！

ダイエット・・・これって女性にとって永遠のテーマですよね〜
だんだん年を重ねてくると、余分なお肉（笑）が、つきやすい体質になってきました（泣）
そこで私のお勧めのダイエット方法をご紹介します。
お金は一切かかりません（爆）やる気があればＯＫです＾＾
ラジオ体操やストレッチ運動です。
お勤めされている方なら、ハナシが早いのですが、会社の始業前又は終業後に、よくラジオ体操やストレッチ体操をしたりする会社がありませんか？
私の会社は、毎朝やっています。
これを、ダラダラやるのでは無く、思い切り真剣にやるのです。
特にラジオ体操は子供の頃からやっているもの。
自然と体が動いて、惰性でやってしまいがちですが
これを意識して、伸ばすところは思い切り伸ばす。
ひねるところは、思い切りひねるようにするのです。
ラジオ体操でも、真剣に意識しながらやったら、結構
疲れるぐらいなんですよ〜これで脂肪を燃焼させる
ってわけ＾＾ストレッチ体操も同じ。
毎日やってるから、ついダラダラしがちですが、
会社や学校での基本的な体操を一度真剣にやってみては
いかがでしょうか？

酒ではなくつまみ

お酒が好きなのだが、一般には飲酒はダイエットには良くないと思われている。
だが、たとえばビールそれ自体にはそれほどカロリーはないのだ。
それよりもから揚げなどつまみのカロリーが高いのが問題なのだ。
そこで、意識してビールのつまみには枝豆やそら豆などをとるようにしている。
つまみの揚げ物を減らすことでかなり効果が上がった。
よくビール腹というし、最近はビールにも低カロリーや糖分カットなどの商品が登場している。
だが実際にはお酒が悪いのではなく、一緒にとるつまみのほうにより大きな問題があったのではないか。

一日二食ダイエット

日本人が体型が昔はスリムだった人が多かったのは、生活習慣のせいもあったのかもしれないけれど、一日二食だったからではないでしょうか。
朝ご飯をしっかり食べるとお昼前にお腹がすいたように感じることもありますが、朝を抜くと実はそんなに胃が活発に動かないので、空腹感はあまり覚えないのです。
それに朝の食事のカロリーって少ない時でも300kcalはありますから、それを抜くだけで確実にダイエットになるはずです。
そして、お昼と夜は、野菜をたっぷりとってカロリー制限すれば、じわじわと体重が減ること確実。
生野菜だったら、量を制限せずに食べることで、繊維質は取れるし、お腹は膨れるし、健康にもいい形でダイエットできると思います。

ゼリーダイエット

私が紹介するのは、手作りのゼリーでダイエットする方法です。
まず、ゼリーを作る材料は寒天で。
食物繊維たっぷりでノーカロリー、お通じも良くなり一石二鳥です。
ちなみに、材料に寒天でなくゼラチンを使うと、カロリーが一気に上がってしまうので注意してくださいね。
（ゼラチンはたんぱく質です。コラーゲンも入っていますが、カロリーは高いです）
そしてゼリーに入れるものですが、牛乳を入れてミルクゼリーにするのが私のオススメです。
牛乳は大体どんな種類のものを使っても大丈夫ですが、カロリーをとことん気にする方は低脂肪乳を使ってみるといいですよ。
好みにもよりますが、味は濃厚牛乳の方がコクが出て美味しいかもしれません。
ぜひ、試してみてくださいね。

病人食でダイエット

うちの父は生前、心臓病や糖尿で食事制限の必要がありました。だから、病人食用の料理がたくさんのっているレシピ本をよく利用しました。カロリーをおさえつつも満腹感のある調理法がたくさん載っています。
父が亡くなって、本も使わなくなっていたのですが、これはダイエットに使えるのでは？と思い、最近また活用しています。
サラダよりおひたし、豚汁よりも、きのこやワカメのお吸い物・・というように、メインが高カロリーのものなら副菜でカロリーを落とすという工夫をしていたら、食事の量は減らないのに、うまくカロリーを抑えられるようになりました。
健康にもいいし、おすすめです。

ダイエットするならやっぱり食事制限

ダイエットをするならお勧めとしては食事制限が
一番です。面白くもなんともない答えですが
ごはんをお茶碗一杯食べたりなんかすると
３００カロリー前後は当たり前に摂取してしまいます。
ジョギングを３０分やっても平均で
大体３００カロリーぐらいしか消費しないと
いわれていますよね。それだったらどう考えても
ジョギング３０分頑張るより食事の量をセーブしたり
低カロリーの食物を多く食べるなどをしたほうが
全然効率的ですよね。手間と時間を考えれば
食事制限が一番オススメなわけです。
ただ過度の食事制限は体に悪いですし
目標まで痩せたとしてもリバウンドのリスクも
ありますから適度な食事制限が大事ですね。

今のダイエット

ほとんど無理なダイエットはしないほうなんですけど、
最近結婚して栄養もまだまだ偏りがちな食事になっちゃってるので
できるだけ野菜の多い食事に最近は心がけてます。
カレーとかも野菜はいろいろ入れれるし、
夕食の時はサラダをつけるとか。
食べる時はサラダから食べるようにしてます。
そうすると結構お腹は膨れるもので。
その後普通に食べていても結構量は少なめになってます。
最近も体重の変化もほとんどなくいけてるので
成功なのかな？
無理しちゃ体に悪いのでやっぱり食べないとね。
ストレスなく食べる事がダイエットの秘訣だとおもいます。

ダイエットで美しく

食事をいつもより、少し控えめにするとか、

おやつを我慢するとか、

それで、少しだけ体重は落ちます。

だけど、体重が落ちたのに、

体系が、変わらない、、。



そう、見た目がほとんど変わらなかったんです。

自分のダイエットの仕方に

自信がなくなっていたとき

そこで、出会ったのが、

運動です。

運動の中でも、

骨盤を整える運動。

これによって、ウエストと太ももが

少し引き締まりました。

腰をかるくまわすだけなので、

誰にでもできると思います。

ストレッチもいいです。

運動するうちにじんわりと

汗がでてきて、体も伸びて、

とっても気持ちがいいです。

食べない。これで、体重は、落ちますが、

体系が理想になるというのは、

また、別の問題のようです。