私のオススメダイエット法。

万年ダイエット中のような人生を歩んできた私ですが、とうとう８キロおとすことができ、心身ともに生まれ変わった気分です。スープダイエット・寒天ダイエット・リンゴダイエットと、食事制限も色々やりましたが３キロおちると断念。それ以上痩せたためしがありませんでした。
ふと同年代の友人と自分の体を比べてみる機会があり、彼女の引き締まった体をみると４０代にはとてもみえず、日頃からジムで鍛えているのを知り、やはりある程度の運動が必要だと、食事制限なしに運動をするダイエット法にきりかえました。

とはいっても、ジムに通う前に少し痩せないと…っていうような私の体型。まずは家でエクササイズのDVDをはじめました。ただ淡々と運動するとすぐ飽きちゃうので、音楽もノリがよく、楽しそうなDVDで飽きずに続けることができました。

結果的には８キロマイナスですが、やはり運動で体がしまったせいか、もっと痩せたように思えます。
背脂たっぷりだった背中もすっきり、ウエストもくびれたし、食事制限だけだったらこんなに痩せなかったよなぁーって大満足デス。

夏太りは、秋にリベンジ！

夏こそダイエットしようと思いながら、暑い中運動もしたくないし、冷たいジュースやビールで逆に夏太りしてしまった・・・という声をよく聞きます。

そろそろ本格的な暑さも去って、朝晩も涼しく動きやすくなって、運動するには最適です。
しかしその分、食欲もよみがえって、食べたいままに食べてたら大変。

意識して食べ物を低糖、低カロリーな物に心がけ、毎日体を動かすことを忘れないことです。
カミングダイエットとダイエット日記をプラスすることは、かなり効果があると思います。

まずは、何を食べるにしても時間をかけて、よくむことで満腹感が得られます。
そして、今日食べた物を、すべて書き出して日記をつけ記録すること。
食べたら、また書かなくてはいけないので面倒だし、一日でこんなに食べてたのか・・・と気づき反省にもなります。
あとはTVを観ても、パソコンの前に座っても、座りっぱなしにならず、合間にはストレッチをします。
一日一回は、思い切って外に出て、10〜20分歩くこと。これだけでも、ずいぶん違ってきます。
夏のダイエットに成功した方も、リバウンドに気をつけて、この秋も頑張りましょう。

体の中からすっきりと☆

ダイエット。。
私は、今までいろいろなダイエット方法を試してきました。もちろんすべて成功したわけではなく、悲しい結果に挫折したこともあります（泣）

そんな私が、「これは良い」と思ったダイエット法が、ズバリ、『植物繊維ダイエット』
これは、名前の通り、食物繊維の多い野菜や果物をたくさん食べることです。はい、わかりやすい（笑）
私がよく食べたのが、キャベツの千切り！
夕御飯を食べる前に、キャベツの千切りを食べるんです。はい、普通（笑）
でも効果は絶大で、キャベツ食べてるからご飯の量が減るし、満腹感はあるし、一石二鳥でした。
もう一つあげるとしたら、バナナですね。小腹がすいた時はよくバナナを食べてました。食物繊維をとることで、腸内の掃除がされてるようで、ダイエット中は健康、快便でしたよ！
もちろん、キャベツ、バナナを食べても、食事をとるようにし、その他の栄養素も補う事が大切ですね。

少食ダイエット

ダイエットを実践して今までに効果のあったものといえば
やはり少々にきりかえることだ。

それまで食べていた量を20％くらい減らす。
そのあと2週間後くらいから
水分を多くとるようにする。
お茶などをよく飲むようにする。
すると尿や排泄の循環がとてもよくなります。

その段階を超えたら
サプリなどを適宜飲むと効果がでます。

たくさん食べ飲んでいるうちは絶対にやせません。
結局カロリー消費が追いつかないので
食べ過ぎが一番ダメです。
添加物などもできるだけ摂取しないようにきをつけることも大切のような気がします。

ダイエット中の夜ご飯は寝る三時間まで！

ダイエットで一番天敵になるのが夜ご飯の摂取時間です。一人暮らしの方夜遅く食べるのはもう今日で止めてください、7時に食べてくださいとはいいませんがせめて夕ご飯を就寝する3時間以上は離して欲しいのが理想的ですね。食べ物がバリバリ胃袋の中にいるのに動かない就寝をするっていうのはダイエットだけではなく身体に影響が出るまさに悪循環の状況なのです。どうしても仕事の都合で午前様になる方はあっさりとしたキノコスープハルサメを食べることとオススメします。作り方も非常に簡単だし早く出来るし低カロリーですのでオススメです。

一石二鳥

私は、経済面の負担を軽減するために回数の多かった外食を減らし、自炊を心がけるようになった。結果、カロリーや栄養の偏りを以前よりも気にするようになった。そして、日々の運動に健康的な自炊生活が加わったおかげでダイエットに成功する事ができた。
　自炊生活は、外食生活とは異なり考えなければならない事が多く、ストレスが溜まりやすい。しかし、考える事によってエネルギーを消費できる。結果、自炊生活はダイエット成功につながるのである。

甘いものＯＫのダイエット生活

太るのは嫌ですが、甘いものには目のない私。
最近、スイーツブームなので、
お土産にもよくいただきます。
ダイエット中とはいえ、美味しいものを目の前にしたら
食べないわけにはいきません。
そんなときは素直に食べちゃいます。
無理な我慢はストレスをためてしまいますから。
そのかわり、甘いものは一日一個と決めています。
美味しいからって大量に食べては
今までの努力が水の泡ですもの。
そして甘いものを食べたときは
食事でとる炭水化物を減らします。
たとえばケーキを一個食べたら、ご飯は食べない！
それを絶対守ることがポイントです。
要は一日でとる摂取カロリーを増やさないことです。
太りたくないのなら、このくらい徹底しなければ。
慣れれば結構続くものです。
私のような甘い物好きには、
この方法をおすすめします。

ドクターキッチン「プレミアムデリダイエット」

ドクターキッチン「プレミアムデリダイエット」は、モニターでサンプルをいただきましたが、
医師と管理栄養士とシェフが議論と試作を重ねて作られただけあって
「おいしいです！」そして、カロリーも押さえられて
続けていけば、間違えなくやせると思います。
なんと言っても、専属トレーナー付きですから
がんばっているのにやせない時や、
何かあった時に連絡が取れ、相談にのってくれるので
くじけず、リタイア無しで、目標に向かって
ダイエットできる物だと思います。
メニューも、和風・中華・イタリアン・韓国料理と
いろいろだし、デザートもあるんですよ！

夏の暑さで痩せる

今回はダイエットについて考えてみましょう。
ダイエットするには食事の量を制限するのが一番です。
運動で消費されるカロリーは皆さんもご存知のようにごくわずか。
激しい運動をしたところでケーキ1個の消費カロリーもない事もしばしば。

やはり食べすぎが太る原因なのです。

ところでここ数日は蒸し暑い日々が続きますよね。
こんな暑い日に思い切って空調をとめて生活してみて下さい。
ええ、暑さで食欲も落ちるはず！

そうです、あえて夏バテして痩せるのです。
食べたい気持ちを抑えるのはツライですが、自然に食べたくなるなら問題ないでしょう。
光熱費も抑えられるしいい事尽くめ・・・

まぁ、暑さが不快という点が最大のネックではありますが。
それと脚気にならぬ程度には栄養をとっておいてくださいね。

お手軽で効果的なダイエット

私が今までに試したダイエット法で、一番効果があったのは
「耳つぼダイエット」です。
ダイエットに効果があるといわれる耳のツボに、
金属のちいさな粒を専用テープで張り付けて刺激させるダイエットです。
食欲を抑えるツボを刺激するらしく、
無理なくダイエットが出来ました。

かかりつけの整骨院で行っていたのがきっかけでした。
自分で努力しなくても痩せられると聞いたので、
とても魅力的だと思って初めました。

本当に、自分では何も努力をしなくてよかったのです。
３〜４日に一度、ツボテープを張り替えに行くだけでした。
ただ、食欲が抑えられるので栄養バランスを崩すといけないから、
健康食品やサプリメントをたくさん取らなくてはいけません。
でも、それを飲むだけでお腹が膨れるので、
ダイエットに拍車がかかりました。

結局、半年で体重も体脂肪も目標達成することが出来ました。

これは本当にお勧めです！

ビールを飲む時は

　油っこいこいもの，例えば唐揚げ，ポテトチップ，ソーセージ等はビールとの相性が抜群！！！ついビールの量も増えちゃいます。でもね・・・・，この「おつまみ」のカロリーがダイエットの敵なんですよね。ビール自体じゃなく，おつまみを吟味！これ鉄則。だってビール自体は我慢出来ないんですよね。低カロリーのものを毎回じゃなくとも，ビールのおつまみにしています。野菜スティック，大根サラダなんて合いますね。肉！！！という時は，冷しゃぶなんかがヘルシー！

自転車通勤でダイエット

往復で15キロの道のり，しかもアップダウンが激しい地理関係という状況の中，自転車通勤をしておりました。過去形なのは，現在していないから。ガソリン高のおり，実行していれば節約にもなるということは存じておりますが，この暑さもあいまって，体力の消耗が半端でないので現在は中断しているわけです。
会社に到着すると，500ミリリットルのペットボトル入りのアミノ酸飲料を飲み干します。ここまで水分を欲するということは，最低0．5キロは痩せたということ。同じだけ吸収していれば効果はないといわれるかも知れませんが，アミノ酸には脂肪を燃焼する効果が。というわけで，吸収した量がそのまま増えるわけではなく，よいダイエットになっていると思います。

お金もかかりませんよ

私は平日は忙しくて、
ほとんどお昼を食べていないんですが、
これって、究極のダイエット法ですよ。
ほぼ、確実にやせますよ。
ただ、お腹がすきます。
そういう時は、私はスポーツドリンクや機能性飲料等を飲むようにしています。
水分がお腹に入ると空腹をまぎらわすことできます。
それにスポーツドリンクや機能性飲料はカロリーはほとんどなく、ビタミン等は入っているので、栄養は補給できますからね。
そして、何も食べないので、もちろんお金もかかりません。
ただし、注意として朝と夜はしっかり食べることですね。

育児ダイエット♪

初めての出産を体験してから早10ヶ月が経とうとしてます。産後の体系って、ほんと戻らないですよね＾＾；
ダイエットしたくても、育児に追われて時間がない・・・
だから私は育児しながらダイエット♪

・赤ちゃん抱きながらスクワット☆
（これは娘にも好評で大喜びです♪）
・仰向けになり、お腹の上に子供を乗せて腹筋
（いないいないばぁ〜・や、変顔しながらやってます）
・子供を高い高い♪
（これだけでも、結構、筋肉使うんですよね）
・子供が床を舐めるので、ひたすらハイハイで拭き掃除
（これは、バカにできません）
・ベビーカーでの、お散歩は常にお腹に力を入れ凹まして歩く。
（今日は５分、明日は５分２回・・・）

こんな感じで毎日の育児生活にダイエットを盛り込んでます☆育児しながらだって、ダイエット成功だぁ♪

ダイエットの方法3

中年になると、どうしてもお腹の周りに脂肪がどんどんたまって、なんともみっともない体型になってしまいます。だけど、この脂肪があまり付いていない人もいるのです。その人は特殊なダイエットをしているわけではなく、食事制限をしているわけでもありません。太ってから一生懸命努力してやせることは、とっても大変なことです。しかも、体型を維持するのも困難なことです。そういう人は、食事の内容、量を注意しないと、やせる努力をしても無駄になるかもしれません。だから、日頃の食事の内容をしっかりとチェックして、カロリーコントロールをする必要があると思います。いろいろなダイエット食品が発売されていますが、そんな特別なことをしなくても、野菜中心の食事とビールやお酒を控えて、適度な運動をすると太らないのです。日常生活ではとにかく歩くことを心がけて、汗をかいて新陳代謝を良くすることがダイエットに繋がると思います。

やっぱり食事制限

私が実際にやったダイエット方法です。
昼食を減らしました。
最近のファミレスはカロリー表示がしっかりしているので、そこからカロリーが低いものを探して、それだけを注文します。
250kcalを目安にしていました。
リゾットがこれぐらいかな？
少ないときはグリンピースと温泉卵のサラダだけ、ってこともありましたが、さすがに後で腹が減りました。
150kcalしかなかったので。
ちなみにコンビニ弁当は1000kcalぐらいありますから、その1/4。
毎週1キロづつ、二ヶ月間は減り続けましたよ。

維持さえ出来れば・・・

今は専業主婦なので体重が戻ってしまったのですが、
それまで短期で勤めていたところが１２時間拘束の立ちっぱなしのライン作業なんです。
疲れる割に運動不足なのは分かっていたので、脚の負担を軽くするべく、ダイエットをしないとと思い、
自宅に帰ってから１時間弱ほど、階段昇降運動をしていました。
何か自宅で手軽に、余計な出費も無く出来ることは無いかと２ちゃんねるを見てたら、専用スレッドがあったんですよ。
そこで頑張ってる人たちの多さに驚いて、しかもぶ厚い電話帳をガムテで固めただけでOKという手軽さから、早速チャレンジ。
７〜８センチ高さしかないのですが、両手に重りを持ったりして、頑張りました。暫くしてから、「もっと増やしたい！」と思い、
会社から自宅までの間のマイクロバスに乗る距離を、歩くことにしました。
バスなら７分程度。歩くと２５分。結婚準備に入るまでの短い勤務期間でしたが、
その間でもたしかに太ももが引き締まりました。維持さえできれば・・・ねえ。（苦笑）

豆腐クッキーダイエットは意外といいかも！

これは私の家内のダイエット話だ。もともと細い体ではないが、中年太りが始まりあまりに見苦しいののでダイエットを真剣に考えたが食欲だけは押さえきれない、無理に押さえるとストレスがたまって体調が悪くなる！と贅沢なことを言って，豆腐ダイエットにトライしたことがある。豆腐ダイエットはご存知かもしれないが、豆腐を主原料にしたクッキーで、少量でも栄養価が高いので主食に置き換えることができるし、なんと言っても胃の中で膨れて満腹感をもたらしてくれるので人気となっているダイエット法だの一つだ。３食全てを豆腐クッキーにするのは危険なので、まずは昼食を豆腐クッキーにし、さらに朝食にも食べて、夕食だけは少なめに好きな物を食べる生活を２ヶ月続けたら本当に痩せたらしい。体重は口が裂けても言わないので何キロ減ったかは分からないが、気持ちウエストや二の腕が細くなった様に思えた。もし、食べることがどうしても止められないが、それでもダイエットをして細くなりたいと思ったら、豆腐クッキーダイエットはいいかもしれません！

背水の陣ダイエット

これは友達が実際行ったダイエット法なのですが、
独身で且つお金があり余ってない人にオススメ。
内容はというと、器具でも食品でもいいのですが、とにかく高額のダイエット商品を
ローンで購入すること。自分の生活にちょっとだけ影響する額がいいようです。
するとせっかく大枚はたいて買ったんだから、と貧乏性が働いて続けられるし、
何よりローンの返済があるので食費が削られる、すなわち食事の量が減る、と一石二鳥。
但し、ダイエットに懲りすぎてあれもこれもローンで購入して生活に大きく影響が出ないよう
自制する精神力は必要かも。

これからやってみたいダイエット法

私は、運動や食事制限が無理そうなので、あまりダイエットをしていません。
ところで、朝バナナダイエットを聞いたことがありますか？
朝食にバナナを食べればいいという、ダイエット法です。

少しは運動をしなければならないのと、寝る４時間前までに食事を終わらせるのは、私には少し辛いですが、
何とかできそうです。

他の置き換えダイエットは、お金がかなりかかりそうですが、バナナは、お手ごろですよね。
朝食なので、人にも知られなくて済みそうですし。

ＴＶで、実際に朝バナナダイエットをした方は、順調に痩せていましたね。
本気でやってみたいと思っているのですが、一緒にやってみませんか？

運動せず食べないダイエット

よくダイエットといって、歩く人いますけど、相当な距離を歩いても失うカロリーってたいしたこと無いらしいんですよ。
かえって、運動すると腹が減って食べ過ぎてしまったりするんですよね。
それでしたら、逆転の発想で、全く運動せず、食事も必要最小限にする。これ、ダイエットになりますよ。
もちろん、個人差はあると思いますけど、私の場合少なくとも肥満になったことはありません。
ただ、少ない量でも、脂肪分をとりすぎたらだめなので、肉は鳥のささ身だけにするとか工夫は必要です。

今日からできるプチ断食

「炭水化物抜きダイエット」と並行して時々トライするのが
「プチ断食ダイエット」だ。

午後７時までに夕食をすませて、それ以降、翌日の
午後１時まで、何も食べないという方式。
水やコーヒーなど、飲み物はオールＯＫだけれど、
食べ物はダメ。
すると、１８時間断食することになって、身体的にも
負担がかからず、いいのだという。
某雑誌のエッセイで、林真理子さんが書いていたのを
読んでから、時々、実行している。

本格的な断食に比べると即効性はないとはいえ、
４〜５日続けると、１キロはすとんと落ちる。

これからの時期、栗やキノコなど、炊き込みご飯が
美味しい季節になると、ダイエットが必要とはいえ
食いしん坊の私には「炭水化物抜き」はストレスが
大きいので、この「プチ断食」に切り替える。

午後７時までなら、炊き込みご飯も、キノコグラタンも
和風パスタも、お腹いっぱい食べられるのが
ポイント。腹８分目にするのがいいのは当たり前だけれど
食欲の秋だし、旬のものをおいしく食べることは
身体にもいいし精神的にもいいので、それだけは
やめられない。よって、この「１８時間プチ断食」で
秋の体重増をセーブするというわけだ。

季節によってダイエットの方法を変えるのも、
ストレスを感じず、おいしい生活を送るには
必要なことだと思う。

炭水化物ダイエット

さてダイエットといえば私は本格的なものをするのが嫌いなんですよね。

だってずぼらだから何かを思いっきり我慢するのも、したくもない運動をするの嫌なんですよ。

だから手軽にできるものしかやりません。

基本的には炭水化物ダイエットをやってますね。

といっても夕飯にお米を食べないという簡単なもの。

ほかの炭水化物は取るし、朝、昼は食べちゃうんですよね。

日本人ですからお米を１００％食べないのは耐えられないんですよね。

効果のほどは不明ですが気分的にはいいかもですね

砂糖をしっかり摂ってダイエット

ダイエットのために砂糖を控えめにしている人は多いでしょう。しかし、砂糖を多く取るからといって太ると言うことはないのです。ロンドン大学医学部のギブソン博士の研究によると、砂糖の摂取量の多い人ほど肥満の傾向が低いそうです。砂糖を食べるとその分脂肪の摂取量が減るという。総エネルギー摂取量のうち、砂糖の割合が多くなるほど、BMIが低くなる。また、砂糖摂取量に比べて脂肪の割合が多い人ほどBMIが高くなるらしい。
これらのことから、ダイエットとして砂糖を控える行為は望ましくない。砂糖が入っているからといって無理して我慢するとかえって太るということです。コーヒーや紅茶には必要なだけ砂糖を入れるといいのです。わたしも砂糖を適量摂るようになってから、あまり脂肪分の高い物は自然と食べなくなり、BMIが3〜5％下がりました。

足を使ったダイエット方法

これは至ってシンプル！私は学生の時から実行していますが、エスカレーターではなく階段・自転車ではなく徒歩といった足を使ったダイエット方法です。

歩くことによって下半身の贅肉を落とすこともできますし、腰回りの贅肉を取ることもできます。

特に女性の方は、下半身に贅肉が付きやすいのでオススメですね。

最近では男性の方のメタボ率が高いですから、誰でも出来る足を使ったダイエットは効果的だと思います。人間の移動機能を使うので肉体的な老朽も回避できると思います。

これがオススメダイエット

私のオススメダイエット方は、まずは我慢をしないってことです。その我慢と言うのは仕事や私生活も含めていえることなのですが、ストレスをためると人間は何か発散しないといられなくなるのです。スポーツや趣味で発散できる人は問題ないと思いますが、私の場合食べることでストレスを発散しているのでストレスを食べると食べることにより太ってしまいます。けれども食べるのを抑えると言うよりも時間帯に注意します。自分の寝る時間の５時間前からは、食べないようにしているのです。そうすることによって我慢を最小限に抑えています。

ダイエットのすすめ

ダイエットには色々な方法がありますね。
食事制限は良いのですが、食べたいものを食べれないのはストレスがたまります。
リバウンドも大きいのがこの食事制限によるダイエットです。
これまで一番効果的なダイエットはウォーキングですね。
夏の間は暑くてきつい季節でしたが、これからの季節は最高ですよ。
時間帯は朝に歩くのではなく、夕方が一番いいです。
会社帰りに一駅手前で降りて、歩くのがいいと思います。
時間は最低でも３０分です。
あまり長く歩くのも疲れますので３０分くらいが丁度良いですね。
毎日歩くのが一番ですから気楽にできる時間が３０分くらいですね。
私はこれを３か月続けて５ｋｇ痩せました。

ダイエットは、日本の食文化で

ダイエットっていうと食事を減らすとか運動とかという発想になります。
でも、意外と運動ではダイエットにならない場合もあるのですよね。
万歩計で１万歩運動っていうのが一時、流行しましたが、何と・・１万歩歩いても30kcalしか消費しないそうです。これには、私も驚きました。
バランスの取れた食事をおいしく頂くことが健康的なダイエットだと思います。
昔から食べてる食事がダイエットには一番なのでしょう。
煮付けを中心とした食事が私は、いいのかなと思っています。
野菜の煮物、魚の煮物、焼き魚、味噌汁などなど昔から日本人が食べているものを食べることがダイエットには、一番いいのではないでしょうか？
大体、日本には牛肉なんて食べる食文化は、なかったのですからね。
明治以降、牛肉を食べだしたから、日本人の腸は悲鳴をあげているのです。
牛肉を食べる食文化の欧米人とは、遺伝的に腸の長さが違うのです。

寝るだけ簡単ダイエット

体に塗って寝るだけで痩せるというような話も聞くが、今回の話はそういうものではない。
文字通り、ひたすら眠るだけである。
実際に、私はかなり痩せることができた。
なぜ痩せられたのかを考えたのだが、太るのにはストレスが大きく影響しているからではないかと思う。
ストレスがあると、体の機能は落ちるし、細かい運動などもしたくなくなる。
しかし、しっかり寝ていれば、生き生きと動くことができるから、筋肉や内臓も元気に動いて、痩せることができるような気がする。
また、長く起きていると、食べる量も増えてしまう。
お腹が減る前に寝ていれば、それを防ぐこともできる。
しっかり眠ってダイエットしてみてはいかが？

悔しい！夫が成功したダイエット。

おんなじように食べていて、夫婦そろっておなか周りがふくよかに・・。
そうしたら夫が、会社からの帰宅時に、ひと駅手前で降りて、歩くようになりました。
さすがに朝は間に合わないので帰宅時だけですが、これを一か月やったら、４キロも減って！！
おまけに、となり駅にはおいしいケーキ屋さんがあって、お土産を買ってくるんです。そのケーキを食べても夫は４キロ減。でも歩かない私は・・！
会社勤めの方には、ひと駅手前で降りて歩くダイエットをお勧めします。
でもけっして、家族にケーキのお土産は買わないように！